ХРАНЕНЕ В РЕДИЦИТЕ В дните за почивка трябва да ядете по-малко
ПОЧИВКИ | Диета в останалия ден
Отново и отново възниква въпросът как човек трябва да се храни в Почивен ден. Тук тялото има ли нужда от повече енергия, трябва ли да му се даде възможно най-добрата подкрепа за регенерация? Или трябва да ядете по-малко, защото не спортувате и консумирате по-малко калории? За какво трябва да внимавате - как изглежда правилната диета в ден за почивка?
Точно както самото упражнение, времето за възстановяване е много важно за напредъка. Ако не сте достатъчни регенерация грижи, това също може бързо да доведе до претрениране и по този начин дори до спиране или загуба на мускули.
Напредъкът в тренировката причинява микро увреждане на мускулните ви влакна - и около тях ремонт тялото отнема време. Следователно препоръката е да тренирате различни мускулни групи в различни дни и да осигурите достатъчно време за регенерация между тях.
Ежедневните упражнения също увеличават сърдечната честота, което от своя страна увеличава сърдечната честота Качество на съня може да страда. Сънят е изключително важен за нашето здраве, така че трябва да обръщате внимание и на редовните РЕСТАДИ по отношение на този аспект.
Загубвам ли мускули или сила в РЕЗИСТЕНТИТЕ? ?
Не разбира се, че не! Същото е и на почивка, например ако вие не тренирайте една седмица. Ако осигурите на тялото си достатъчно протеин (2-3g на kg), не е нужно да се притеснявате за това.
Каква е диетата в РЕДИТА?
„Ако ям точно толкова в нетренировъчни дни, колкото и в тренировъчни дни - не слагам ли твърде много мазнини?“
Да сложиш мазнини е това дългосрочен калориен баланс решаващо. Няма да напълнеете за един ден.
Ако след това карате излишък от калории в РЕДИЦИТЕ по време на строителството?
Тук няма обща препоръка. Това е индивидуално и както винаги се брои седмичното салдо. Затова го направете зависим от него и слушайте тялото си, всеки сам трябва да разбере какво работи за вас. Ако се чувствате по-малко гладни през деня за почивка, намалете калориите - ако сте по-гладни, това също не е проблем: След това ядете повече и спестявате калориите малко в друг ден или следващите дни, така че на В края на седмицата балансът отново е прав.
По принцип може да има смисъл да ядете повече през останалата част от деня - защото смисълът и целта е, че тялото ви се регенерира в тези дни и се нуждае от енергия за това. Обикновено обаче тренирате по-малко в ден за почивка - така имате на разположение повече „енергия“, за да се регенерирате. Можете да запазите разпределението на макросите и общите калории, както обикновено.
Почивните дни обаче не означават, че просто седите по цял ден. Дори може да бъде от полза, ако сте малко активни. Тренировката за издръжливост също е подходяща за това ниска интензивност - това ви позволява да стимулирате процесите на регенерация. Дългата разходка например е много подходяща за това.
Друга възможност за активен почивен ден е това опъвам, разтягам. Можете да се възползвате максимално от ВРЪЗКИТЕ за това и ще забележите колко е добро! Опитайте се да се опънете вечер, може да е доста голям проблем по-добър сън помогне!
РЕДИДИТЕ са от съществено значение за постигане на дългосрочен успех. Така че, моля, приемете дните за почивка сериозно! Те имат положителен ефект върху вашия напредък и здравето ви!
Надявам се, че публикацията ви е харесала, очаквам вашите отзиви, както винаги!: *