ХРАНЕНЕ В ОКОНЧАНИ ВРЕМЕНА ПРОЗОРЦИ - ТОВА ПОМОГНЕ ВАС ОТСЛАБВАНЕ свят на уелнес
Храненето по-рядко през деня и ограничаването на периода на консумация на храна се оказа успешен начин за намаляване на теглото в описаното по-долу проучване.
По-новите диетични принципи разчитат на намаляване на времевия прозорец за прием на храна, вместо да се консумира по-малко храна. Учените сравняват хората, които се хранят или за ограничен период, или без ограничения, по отношение на техния успех при загуба на тегло, телесен състав и метаболитни резултати.
ФАКТИ И ФИГУРИ
- Това е аномизирано проучване, което изследва ефекта от ограничения във времето прием на храна върху телесното тегло и телесния състав при хора със затлъстяване.
- Консумирайки храната си в рамките на 10 часа, вместо обичайните 15 часа, хората са успели да намалят теглото и телесните мазнини.
В проучването са участвали 20 души, които са били средно на 45,5 години и са имали индекс на телесна маса (ИТМ) 34,1. Участниците в проучването обикновено ядат храната си в рамките на период от 15,4 часа. Участниците бяха разделени на две групи (група А: 11 участника; група Б: 9 участници). Група А е инструктирана да яде храната си в рамките на 8-часов прозорец (напр. От 7 до 15 ч. Или например от 10 до 18 ч.), Като същевременно се поддържа обичайната им диета. Група Б трябва да се храни както обикновено (същото количество, същия времеви прозорец). Изследването продължи 12 седмици.
СА БЕЛИ УСТАНОВЕНИ ПРОМЕНИ В ТЕГЛОТО И МЕТАБОЛНИТЕ ПАРАМЕТРИ
В началото на изследването и след 12-те седмици учените измерваха телесното тегло, телесния състав, кръвното налягане и липидите в кръвта. В допълнение, в началната и последната фаза на проучването учените регистрират орален глюкозен толеранс в продължение на два часа, стойности на глюкоза в кръвта за две седмици (с помощта на измерване на CGM) и физическа активност в продължение на две седмици (с помощта на измервателен уред).
Участниците в група А успяха значително да намалят времевия прозорец на приема на храна до 9,9 часа (целта беше 8 часа). За участниците в група Б времевият прозорец за прием на храна остава подобен на този в началото на проучването (15,1 часа).
В сравнение с участниците в група Б, група А намалява броя на заведенията за хранене. Освен това тези участници постигнаха по-добър успех при отслабване от тези в група Б.
СЛЕД 12 СЕДМИЦИ ОТ ОГРАНИЧЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ХРАНА, НЯКОИ ОТ ПОСЛЕДВАНИТЕ НАБЛЮДЕНИ ПАРАМЕТРИ
За участниците в група А успехите в сравнение с началото на проучването бяха следните:
- Тегло: -3,7 процента
- Маслена маса: -4,0 процента
- Висцерални мазнини: -11,1 процента
- Брой места за хранене: –21,9 процента
Група А също намали чистата си телесна маса (-3%). Учените не виждат промени в метаболитните параметри или физическата активност.
Резултатите от това рандомизирано проучване показват, че ограниченият във времето прием на храна може да насърчи загуба на тегло.
Можете да намерите повече статии, които си струва да знаете тук: