Ето 4 причини да ядете протеин, за да отслабнете - HardBody
Терминът протеин идва от гръцката дума prōteios и означава първичен, основен. Заедно с мазнините, въглехидратите и водата те са сред макронутриентите, които са необходими на човека за правилното функциониране на тялото. Протеините са големи молекули, които са съставени от комбинации от аминокиселини. Те наистина са основата на човешкото тяло, защото никоя клетка в тялото не може без протеини.
Източници на протеини, в зависимост от съдържанието на незаменими аминокиселини, могат да бъдат разделени на три основни категории:
- Пълна - съдържат всички незаменими аминокиселини и включват животински продукти като месо, яйца и млечни продукти.
- Непълна - съдържат поне една аминокиселина, включват предимно растителни протеини като грах, бобови растения или зърнени култури.
- Частично пълен - е комбинация от две или повече храни, които съдържат непълни протеини. Комбинирайки ги, можете да получите пълен източник на протеин.
Промяната на вашата диета е важна част от тази трансформация и не трябва да се случва без необходимия прием на протеин. Достатъчният прием на протеини за отслабване е важен по няколко причини.
Намалява апетита
Регулирането на нивата на хормоните води до промени в апетита и приема на калории. Според няколко проучвания увеличеният прием на протеини ще намали дневния калориен прием. Увеличаването на дела на протеините до 30%, доведе до намаляване на дневния прием с 441 калории.
Протеинът също може да повлияе на един от най-големите проблеми при поддържането на диета, оказва влияние върху апетита и навика да се яде късно вечер.
Чрез увеличаване на приема на протеин с до 25%, то намалява апетита с 60% и желание да хапвам вечерно късен с 50%.
Произвежда хормони и регулира нивата на хормоните
Повече протеини са необходими за производството на хормони, които позволяват на органите и клетките да комуникират помежду си. Мозъкът получава сигнали с помощта на хормони, чиито нива варират в зависимост от диетата. Повишеният прием на протеини повишава нивото на хормоните на ситост - GLP-1, YY пептид и холецистокинин.
Освен това намалява нивото на хормона грелин, който е хормонът на глада. Тези хормонални промени водят до значително намаляване на чувството за глад, което е важен фактор по време на процеса на отслабване.
Приемът на протеини насърчава изгарянето на калории
Човешкото тяло използва определена част от получените калории, за да смила и метаболизира храната, това явление се нарича термичен ефект на храната.
Протеинът има значително по-висок термичен ефект от въглехидратите и мазнините.
Термичният ефект на протеините е до 20-30%, докато за въглехидратите е само 5-10%, а за мазнините 0-3%. Това означава, че 20-30% от калориите от протеини се изгарят от метаболитните процеси и храносмилането.
Поддържа и възстановява мускулите
По време на процеса на отслабване тялото не само губи мастни натрупвания, но може да се изправи намаляване на мускулната маса. Друг възможен страничен ефект е намалена скорост на метаболизма, което означава, че изгаряте по-малко калории, отколкото сте изгаряли преди да започнете да отслабвате.
Идеалното решение за намаляване на мазнините без загуба на мускулна маса е да ги имате прием на протеини по-големи и включете във вашия план за тренировка и силова тренировка.
Какъв вид протеин е най-подходящ за отслабване?
На пазара има няколко вида протеини под формата на хранителни добавки. Всеки е отличен източник за постигнете целта да отслабнете, или за постигане на други цели. Между тях има разлики, така че можете да разберете колко вида протеинови източници са, като прочетете следната статия: