Хранене в напреднала възраст, хранителни вещества, профилактика на заболяванията

На теория всички знаем колко е важно за нас яжте здравословна и балансирана храна. Защото само тогава тялото получава енергията, от която се нуждае всеки ден и основни витамини, минерали и микроелементи. По-младите хора са склонни да се хранят по-здравословно, отколкото възрастните хора. Здравословната диета е много важна за възрастните хора, за да се предотвратят заболявания.

Пенсионерите могат или често искат вече не гответе прясно всеки ден. Доволни сте от прости или лесни за приготвяне ястия. Това обаче често води до небалансирана диета . Здравословната диета включва и достатъчен прием на течности, който от своя страна често се пренебрегва, особено при възрастните хора. Усещането за жажда, което намалява с възрастта често води до факта, че пиенето е направо забравено. Адекватна хидратация е изключително важно за кръвообращението и поддържането на всички функции на тялото .

Защо здравословното хранене е толкова важно за възрастните хора?

Здравословното хранене е важно за всички възрасти. Въпреки това възрастните хора са склонни повече от по-младите да обръщат по-малко внимание на здравословната диета. Когато вашите собствени деца отдавна са напуснали къщата и възрастният човек може дори да живее сам, той се чувства така Не винаги си струва да инвестирате в здравословна диета. Но това е грешка. Малките промени в поведението при пазаруване или приготвянето на храна често позволяват да се храните здравословно дори в напреднала възраст.

Защото особено възрастните хора могат да направят много за своето благосъстояние чрез здравословна и разнообразна диета. Храненето също може да играе своята роля в предотвратяването или подобряването на болестите. A Недохранване от друга страна, при което важните хранителни вещества се задържат от тялото, прави Тялото уморено и болно във времето. Много често лекарите диагностицират недохранване при възрастните хора. Постоянното недохранване не само благоприятства много типични заболявания на старостта, но дори е пряко свързано с това, което може да се наблюдава в напреднала възраст Мускулно разпадане (Саркопения). Това може да започне от 50-годишна възраст, но рязко се ускорява от 70-годишна възраст и поради липса на упражнения.

Следователно можем да се обърнем само към вас:

Погрижете се за себе си и възрастните хора във вашето семейство, което вие ежедневно пресни и много различни храни яжте и съзнателно му обръщайте внимание, достатъчно за пиене. В допълнение към действителния прием на храна, храненето също е важно, особено за възрастните хора психологически и социални функции защо трябва да е толкова важно: Хранене заедно и много различни вкусови преживявания ви правят щастливи, повишаване на благосъстоянието и лък по този начин за един болести с косвен ефект в напреднала възраст.

Какво трябва да ядем, за да сме здрави?

Нашето тяло и имунната ни система могат да функционират добре само ако му дадем необходими хранителни компоненти отвън, така че като ядете, добавяте. Тялото може - например, по време на диета с намалено съдържание на калории - да се върне обратно към собствените си резерви и да генерира енергия, от която се нуждае. Но т.нар основни хранителни компоненти трябва да преминем през това Индуцирайте приема на храна. Това се постига най-добре чрез балансирана диета.

Най-важните доставчици на енергия включват въглехидрати, протеин (Протеини) и Мазнини (Липиди). Други важни хранителни компоненти са Витамини, минерали и фибри. За Водата е от съществено значение за електролитния баланс и почти всички функции на тялото.

Най-добрият начин да снабдим тялото си с всички основни хранителни вещества е чрез балансирана смесена диета.

Съвети да се храните здравословно и балансирано:

Купувайте сезонни плодове и зеленчуци и яжте по 5 броя на ден, ако е възможно
Яжте поне по едно топло хранене на ден
Яжте колкото се може повече различни неща
Колкото по-цветно е в чинията ви, толкова по-добре (с много зеленчуци)
Яжте пълнозърнести продукти, а не продукти от бяло брашно
Опитайте се да избягвате месото по-често (максимум 3 пъти седмично)
Що се отнася до колбасите, по-добре е да използвате сортове птици с ниско съдържание на мазнини
Яжте риба поне веднъж седмично
Опитайте нови рецепти
Използвайте билки вместо сол за подправка
Яжте млечни продукти всеки ден, за предпочитане версията с ниско съдържание на мазнини
Ограничете консумацията на бонбони до леки закуски
Пийте достатъчно: поне 1,5 литра на ден и, ако е възможно, вода или силно разредени шприцове с плодов сок.
- Допълнителен съвет: Ако забравите да пиете твърде често, струва си да си водите дневник за пиене

Как възрастните хора се хранят здравословно?

Ако сравните необходим прием на храна Основната разлика между здрави по-млади и здрави възрастни хора е общият брой калории, от който се нуждаят ежедневно: По-младите и по-активните хора имат по-висока консумация на калории и следователно се нуждаят от малко повече калории.

Следователно здравословната диета трябва да бъде една подходящо за възрастта количество от всички изброени хранителни вещества съдържат.

Ако възрастните хора упражняват по-малко физическа активност, но не намаляват приема на калории с намаляваща активност, тялото ще го направи излишните калории като енергиен резерв под формата на Съхранение на мазнини инвестирам. Ако тялото консумира по-малко калории, отколкото консумира за дълъг период от време, това води до затлъстяване с всичките му отрицателни последици за здравето.

Ежедневният прием на калории за възрастни хора (65+ години) може да бъде приблизително изчислен с помощта на формулата 27kcal на килограм телесно тегло да изчисля. Ако обаче сте активен възрастен гражданин, ще ви трябват повече калории на ден.

За съжаление, възрастните хора често не винаги са напълно здрави и активни в спорта. Мнозина страдат повече или по-малко тежко от различните - често хронични - заболявания, които обикновено идват с възрастта: Сърдечно-съдови заболявания, нарушения на липидния метаболизъм, диабет и затлъстяване са само няколко от тях.

Ако вие или някой от вашето семейство имате някое от тези вече съществуващи условия и можете да повлияете на това, което се сервира у дома, можете Направете много добро за себе си и близките си със специфичен хранителен план.

Как изглежда добрият хранителен план за възрастни хора?

По принцип хранителният план за възрастни хора трябва да бъде посоченият по-горе Помислете за съвети за здравословна и балансирана диета. С такава диета тялото получава всички нужни хранителни вещества и може да се избегне недохранването.

В зависимост от съществуващите условия обаче, хранителният план за възрастни хора трябва да бъде коригиран. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си вземете план за хранене, който да ви помогне да създадете план за хранене опитна диетоложка подкрепа, защото той може да анализира текущата ви диета и да направи възможно най-приятна за вас промяна в хранителните навици индивидуален хранителен план към които можете лесно да се придържате.

В крайна сметка не помага, ако отсега нататък планирате да готвите прясно и здравословно и да се придържате към хранителен план, който просто не отговаря на вашия вкус или този на вашето семейство. Например, отсега нататък ще бъде трудно да убедите отказващия риба да яде риба веднъж седмично.

Ето защо хранителните съвети, които често се предлагат от здравноосигурителните компании, са наистина добра помощ за оптимизиране на приема на хранителни вещества поотделно чрез малки промени в ежедневната ви диета и за предотвратяване или противодействие на недохранването в напреднала възраст.

Допълнителни услуги за грижи По-специално услугите за грижи поддържат роднини в ежедневието и насърчават самоопределението на лицето, което се нуждае от грижи. Правото на така наречените услуги за грижа и помощ е в

Фонд за дългосрочни грижи Вноските, внесени от осигурените като част от осигурителните вноски, са в основата на факта, че могат да се плащат услуги за дългосрочни грижи. Този вид предпазни мерки

Случай за грижи - какво да правим сега В Германия всеки ден се случва роднина внезапно да се нуждае от грижи. Причините за това могат да бъдат злополука или a

Нуждата на родителите от грижи - Какво означава това за мен? Част от нашата култура в Германия е, че младите хора напускат къщата на родителите си в даден момент и

Оценка на MDK Кърменето е важен проблем в нашето общество, тъй като над три милиона души се нуждаят от грижи и това може да засегне всеки по всяко време.

Извънболнична помощ Под извънболнична помощ се разбира както сестринска, така и домашна грижа за хора, нуждаещи се от грижи. Осигурява се от така наречените услуги за грижи,