Хранене в (краткия) спринт по лека атлетика; NUBYMI - Изпълнение на храненето
Върховна дисциплина спринт на 100 метра - Атлетическият спринт отдавна се е превърнал във върховна дисциплина. Накрая се постигат скорости от световна класа над 12,5 m/s. Това число на баснята съответства на почти 45 км/ч. Това, което за по-голямата част от населението представлява скорост, която е трудно да се постигне дори на велосипед, помогна на спринтьора Юсейн Болт да измине дистанцията от 100 метра за 9,58 секунди!
За да може да се постигне такова представяне, обаче, всеки регулиращ винт, независимо колко малък е, трябва да се завърти. Тъй като едно е ясно, грешките не се прощават в този спорт.
Ако изисквате максимално представяне от тялото си всеки ден, трябва да обърнете внимание на едното или другото, когато става въпрос за прием на храна. В края на краищата никой никога не би си помислил да зарежда автомобил Fomel-1 с гориво с по-ниско качество! Независимо от това, твърде рядко се обръща достатъчно внимание на областта на храненето като човешко гориво.
Профил на енергийните изисквания (къс) спринт
Дисциплината за къси спринтове не покрива само 100 метра. Включва също маршрути като 100/110 м с препятствия, 200 метра и релето 4 × 100 метра. Доставката на енергия по време на състезание е предимно (около 80 процента) анаеробна. Докато класическо състезателно натоварване означава само 1-2 индивидуални максимални натоварвания, под формата на предварителни и финални, трябва да се има предвид, че типичното тренировъчно натоварване включва значително по-кратки времена за възстановяване между отделните натоварвания, а също и по-голям брой отделни натоварвания в рамките на уреда.
Следователно вече не е възможно да осигурите толкова голям дял от енергийните нужди анаеробно в рамките на тренировъчна сесия! Когато планирате целенасочена хранителна стратегия, тази разлика трябва да се вземе предвид! Елитните спринтьори също тренират до 4 часа на ден, до 6 дни в седмицата. Нормалният тренировъчен ден често следва модела: сутрешна сесия на стадиона, последвана от силова тренировка, докато дейности като мерки за регенерация и лични задължения се следват следобед.
Следователно, при разработването на хранителна стратегия, времето на различните ястия играе важна роля. В спринта тази област по същество е ограничена до времето преди и след тренировка.
Ако сравните спринт тренировките с други дисциплинарни групи, можете бързо да видите, че е необходимо сравнително по-ниско енергийно снабдяване. Средно една представителна спринтова единица консумира до 500 kcal на час, докато в други групи по спортна дисциплина стойности от над 1000 kcal на час не са необичайни.
Освен това, въпреки много различните типове спринтьори в днешно време, по-просто казано, повечето спортисти попадат в категорията на „ектоморфната физика“. Причини за тази класификация могат да бъдат намерени в съотношението сила-маса. Храненето играе съществена роля тук, за да доближи всеки отделен спортист до техния индивидуален оптимум. Това може да се постигне чрез целенасочено максимизиране на нивото на сила, но също и чрез намаляване на мускулната хипертрофия или намаляване на процента телесни мазнини. Основните отправни точки на интервенцията чрез целенасочени хранителни добавки трябва да бъдат:
- по-бързи метаболитни нива в областта на разграждането на креатин фосфат
- Повишаване на гликолитичната и митохондриалната ензимна активност
- Буфериране на Н +, оптимизиране на фосфагенната енергийна система