Хранене Трябва да ядете нишестени храни, мазнини и захар!

НОВИНИ ВЪПРОС

За мнозина противоречивото „лятно тяло“ е синоним на строги и ограничаващи диети. И все пак ключът към балансираното хранене и отслабване се крие в това да слушате себе си и да се забавлявате. Интервю с Hélène Lemaire, диетолог-диетолог, която дава съвети. неочаквано !

тегло
балансиран
храна
хранене
диета

Вслушвайки се в себе си, свързвайки се с тялото си, понятието „ядеш и се движиш за удоволствие“ ... За да запази фигурата, както и да отслабне, диетологът-диетолог Хелен Лемер се застъпва за диета без лишения. Ключовете: да се насладите, да стимулирате вкусовите си рецептори, да се уверите, че ядете, когато сте гладни, и да не се колебаете да пропуснете хранене, ако е необходимо. Експертът предоставя на Doctor Doctor тайната на хранителния баланс.

Защо лекар: Какъв подход да възприемете, за да запазите фигурата, дори да отслабнете ?

Хелен Лемер: Трябва да се свържете отново с хранителните си усещания. Това включва хранене внимателно, при определени условия, докато седите и не правите нищо друго: без книга, без параван. Преди всичко трябва да дъвчем и да вкусваме; почти прилича на медитация. Това ви позволява да проверите дали сте гладни: това е така, ако изпитвате удоволствие от първите хапки, които са най-добрите. След това вкусовото удоволствие постепенно намалява, докато ухапването не стане безвкусно. Това е първият признак на засищане; това е естествена регулация.

Ако гледаме екран, четем или работим, ние абсолютно не сме свързани с вкусовите рецептори и изпадаме в удоволствието от пълненето: ядем повече и това не регулира. По време на заключването това се случи. Виждам го с възобновяването на консултациите: мнозина ядоха повече, за да компенсират, защото се чувстваха по-зле от обикновено. Като цяло пациентите ми са качили около 3 килограма, но не изпадат в депресия; тя се коригира чрез повторно свързване.

След ефектите от задържането, как да превъзпитате тялото си ?

Хубавото на задържането е, че немалко хора са правили йога и Пилат, което е в съответствие с усещането за тялото. Например, преди да ядете, трябва да направите 3 минути дълбоко дишане. Знам, че е лесно да се каже, но не и да се настрои: всеки трябва да бъде търпелив, особено след като може да не работи за първи път, но е така. Това е превъзпитание, преучение.

За да вървите постепенно, първо трябва да се опитате да се свържете отново с хранене като закуска, защото сутрин няма прекалено много стрес: излизате от нощния сън. Ако започнете да ядете тоста си и си кажете, че не е толкова добре, значи не сте гладни. Ключът е да вкусите, да се свържете с вкуса. Отнема време на вкусовите рецептори да се превъзпитат.