Хранене - страница 17 от 43
Всички знаем, че раздробяването не е просто чиста хормонална история, а че калорийният ви баланс е най-важният и решаващ фактор. Ако искате да загубите колкото се може повече мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит. В противен случай дори най-добрите хормонални стойности в света, а на хартия и най-големите, няма да помогнат. Ако обаче енергийното захранване отговаря, тогава [...]
Ако сте ентусиазиран спортист по сила и живеете така наречения „фитнес начин на живот“, тогава обикновено се опитвате постоянно да подобрявате представянето, функционалността и здравето си. В този контекст щателното планиране на разпределението на макроелементите за целия ден стана почти ежедневие. Някои хора вече слагат цялата храна и нейното количество в [...]
Правилното хранене при наранявания 30 март 2017 г. Дани Форстър
Разбира се, никой не иска да рисува дявола на стената, но винаги има възможност за наранявания по време на тренировка или в ежедневието. Колкото и тежко да е физическото увреждане, логично никой от засегнатите не е ентусиазиран от свързаната загуба на спорт. Има обаче един или [...]
3 точки, които трябва да знаете за перфектния прием на протеини 28 март 2017 г. Стефан Кофлер
Искате ли повече мускули? Повече мускули и по-малко мазнини? Тогава вероятно трябва да сте наясно, че освен подходящо обучение с тежести, има и друг важен фактор, без който не можете да постигнете тази цел. Разбира се, говорим за хранене. Но дори и тук не е достатъчно просто да се придържате към стандартна диета. [...]
Защо да не ядем като IFBB Pro 28 март 2017 г. Дани Форстър
Всеки, който някога е виждал професионален културист със собствените си очи, било то на състезание на сцената или на ежегодното FIBO, в повечето случаи няма да забрави внушителния външен вид. Въпреки че дъното е, че само няколко трениращи искат да изглеждат като такъв спортист, те поставят [...]
Протеин - най-пълнещият макронутриент 24 март 2017 г. Дани Форстър
Независимо дали е точно между или преди началото на сезона на открития басейн: Много трениращи се подлагат на диета с ограничен калории поне веднъж годишно и рано или късно почти винаги се сблъскват със същия проблем. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова повече глад получавате и теоретично бихте могли да ядете всичко, най-важното е, че количествата са [...]
4 причини, поради които катастрофалната диета може да е точно за вас 15 март 2017 г. Стефан Кофлер
Обикновено не се препоръчват краш диети. И ние също обикновено се застъпваме за разумна и добре балансирана диета с умерена загуба на мазнини и също толкова умерен дефицит на калории. Но има ситуации и причини, които ясно говорят в полза на катастрофалната диета. Но внимавай! Това работи само ако сте и психологически с [...]
3 мита, за които гарантирано сте си паднали преди 14 март 2017 г. Стефан Кофлер
Ако погледнете фитнес индустрията, може да си помислите, че сте в страна, пълна с митове. Тъй като толкова много легенди просто се предават от поколение на поколение, без да се знае откъде всъщност идват претенциите и кой ги е направил в света. Просто им вярвате. И много по-лошо, [...]
Как да загубим до 3 кг ЧИСТИ мазнини само за 4 дни 14 март 2017 г. Стефан Кофлер
Всъщност ние не харесваме подобни обещания, защото те обикновено не могат да бъдат изпълнени. Най-вече става въпрос за евтини рекламни съобщения от скъпи програми. И такива програми обикновено работят по-добре на теория и на хартия, отколкото на практика. Но този подход всъщност може да бъде изключение. Защото този резултат беше [...]
Нощен бухал или ранобуден - кой дебелее? 13 март 2017 г. Дани Форстър
Известно е, че специалистите по хранене водят разгорещени дискусии по различни въпроси, но едно нещо несъмнено ги е впечатлило особено: Загубата на мазнини е само въпрос на прием на калории и натоварване (калории в, калории навън) или други фактори като качество на храната, хранително поведение, състав на тялото или Разпределение на макроелементи, не маловажна роля? Мненията в това отношение вървят, как може иначе [...]
Подобрете здравето си с пет гладни дни на месец? 9 март 2017 г. Дани Форстър
Неотдавна международен консорциум от учени публикува много интересно проучване за ефектите от така наречената „Бърза имитираща диета“. Бяха взети под внимание маркери и рискови фактори, свързани със здравословното стареене, диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания. Експериментът се основава на повтарящи се доказателства, че ограничение на калориите или промяна в хранителните навици [...]
С тези 3 стратегии следващата ви диета ще бъде бриз! 4 март 2017 г. Лукас Лауер
Въпреки че почти всеки спортист копнее за определен корем и изпъстрени гърди, мъчителният път до него вероятно ще бъде всичко друго, но не и лесен за мнозина. В началото все още може да е лесно да оставите висококалоричния хранителен план във фазата на натрупване и накрая да се наложи да се борите по-малко с храносмилането. След няколко седмици [...]
4 грешки в диетата, които трябва да се избягват 24 февруари 2017 г. Дани Форстър
Постигането на наистина дефиниран външен вид е всичко друго, но не и лесно, защото се нуждаете от определена страст, която надхвърля нормалното. Но това определено не е всичко. За да изглежда издълбан, диетата трябва да бъде точно съобразена с конкретната точка. По-специално, разпределението на макронутриентите трябва да се побере тук, но това не означава автоматично, че всичко [...]
Хранително планиране за хардгейъри 17 февруари 2017 г. Дани Форстър
От време на време попадате на хора, чийто метаболизъм е несравним. Те са дефинирани, жилави и обикновено имат проблем да бъдат трудни за напълняване. Често обаче тези хора имат огромни апетити и могат бързо да покачат сметката в ресторанта. Напредъкът на кантара обаче не се забелязва. От това [...]
Калорията наистина ли е калория? 15 февруари 2017 г. Стефан Кофлер
Този въпрос не се обсъжда за първи път. През последните няколко години имаше безброй опити за демонтиране или обяснение на този въпрос. В зависимост от гледната точка, от която оценявате и наблюдавате цялото нещо. Но какво всъщност стои зад тези мисли? И какво изобщо е калория? Срещнахме се веднъж [...]
Неразбиране на диетите: Този подход ви пречи да достигнете максимума на 8 февруари 2017 г. Стефан Кофлер
Целта на повечето трениращи трябва да бъде да достигнат своя абсолютен максимум и да използват пълния си потенциал. Било то изграждане на мускули или загуба на мазнини. За съжаление обаче поведението често не съвпада с целите на съответния спортист. Често причинени от недоразумения или различна мъдрост, която се предава от поколение на поколение в студиото. Разбира се, че не […]
По-голяма загуба на мускули по време на бездействие с по-висок калориен излишък? 7 февруари 2017 г. Дани Форстър
Ако не напрягате мускулите си, те ще станат по-малко с течение на времето, защото тялото ги разгражда поради еволюция поради съображения за производство на енергия. Това е, така да се каже, един вид защитен механизъм за лоши времена с малко храна. Италиански изследователи от Университета в Триест твърдят, че са установили, че продължителното физическо бездействие (говорим [...]
Приоритетният списък на успешната диета! 2 февруари 2017 г. Стефан Кофлер
Може би познавате и някой, който започва диетата през пролетта всяка година и си поставя за цел да влезе във форма през лятото. Този човек подхожда към въпроса силно мотивиран - само за да се провали отново накрая. Отново перфектната форма се провали. Така че се хвърляте [...]
Въглехидратите ви дебели ли? 29 януари 2017 г. Стефан Кофлер
Всеки си е задавал този въпрос поне веднъж. Защото не е необичайно да чуете точно това във фитнес медиите. Въглехидратите ви напълняват. Въглехидратите са причината за наднорменото тегло. Въглехидратите се съхраняват в мастната тъкан. И много повече. Но какво е всъщност? Как изглежда [...]
Какво се случва с прехранването с протеини? 27 януари 2017 г. Стефан Кофлер
В една от последните статии се занимавахме с въпроса какво всъщност се случва с прехранването с въглехидрати и дали въглехидратите ви напълняват. Вече можем да си зададем същия въпрос относно протеините. Как е тук? Полезно ли е по някакъв начин да приемате тонове протеин? Или това е [...]