Хранене - Спортът и диетата са важна връзка
Адаптирана спортна диета
| Прочетете също: Опитайте йога, за да се отпуснете |
„Едва след като го направих кръвни тестове, VO2max, Body-Metrix за състава на тялото в мазнини и чиста маса, за който можем да знаем основния метаболизъм (с изключение на внезапни и/или продължителни усилия) и да изчислим точно консумацията в калории на ден и на човек. Тези елементи позволяват да се знае процентът, използван през спортни тренировки. Тоест това, което изгорихме. "И така, какво да внасяме в тялото.
Баланс преди всичко за качествено спортно хранене
Вашата цел не е да отслабнете или да качите мускулна маса ? Ти просто искаш да се чувстваш отгоре форма ?
Най-доброто ежедневно разпределение между различните групи храни остава, както следва: 50 до 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеин. Освен ако не правите повече от четири тренировки седмично, не се нуждаете от специални добавки. "В зависимост от активността и часовия обем, практикуван ежедневно, нуждите от въглехидрати могат да варират с коефициент от 4 до 10 (до 12 грама на килограм тегло на ден) за спортисти с издръжливост, които наистина тренират усилено.", Обяснява Eve Tiolier, диетолог.
| Прочетете също: Техника за бързо отслабване |