Хранене след тренировка за изгаряне на мазнини и напълняване

Храненето е един от важните процеси за пълноценния живот и здравето на организма. Човек с хранене получава полезни макро- и микроелементи, витамини, минерали, фибри, протеини, мазнини и въглехидрати.

Работата с тялото е много сложна и разнообразна, всяка секунда се случват милиарди реакции. И няма значение дали тренирате или просто отслабвате, винаги трябва да се храните, независимо от ситуацията.

Мога ли да ям след тренировка?

Определено трябва да се храните след тренировка. Но въпросът е какво точно трябва да се използва след тренировка. На тази сметка има две противоположни предположения, които имат научна основа.

1. Веднага след тренировка необходимо яжте прости въглехидрати, а след час - сложни въглехидрати и протеини. Това се оправдава с факта, че по време на тренировка харчите много енергия, за да я попълните имате нужда от въглехидрати. В противен случай всички последващи протеини ще отидат за енергийни разходи и нищо няма да отиде за мускулен растеж и възстановяване. Следователно трябва да попълните въглехидратите, а след това и протеините.
2. След тренировка не може яжте прости въглехидрати. Това се оправдава с факта, че след тренировка тялото произвежда един от основните анаболни хормони - соматотропин, който задава определени процеси на растеж. Приемането на прости въглехидрати веднага след тренировка предизвиква отделяне на инсулин, който потиска растежния хормон.

Ако сте привърженик на спортното хранене, то веднага след тренировка можете да консумирате суроватъчен протеин.

Заключението е само едно: ако отслабвате, можете да ядете сложни въглехидрати и протеини един час след тренировка, а ако качите маса, можете да си позволите прости въглехидрати.

Колко да ядете след тренировка, за да отслабнете?

Хранене след тренировка за набиращите тегло

За да натрупате пропорционално мускулна маса, трябва да се храните често и частично. Най-добрият вариант е да се храните 5-6 пъти на ден. При такава честа употреба малки порции хранителни вещества редовно влизат в кръвта, които насищат мускулите през целия ден.

• За тези, които искат да качат мускулна маса, се препоръчва да консумират прости въглехидрати веднага след тренировка. Това може да бъде всеки плод, например: грозде, банан, круша, сини сливи, фурми.
• Ако използвате спортно хранене, след тренировка можете да си позволите да пиете плодов гейнер, който е необходим за натрупване на мускулна маса.

Пиене на течности по време и след тренировка

По време на тренировка губите значително количество течност. Следователно, за да попълните водата и баланса на пиене по време и след тренировка, можете да пиете вода. Но е важно да се отбележи, че ако консумирате много вода, тя ще „буболя“ по време на интензивни тренировки.

По време на тренировка трябва да пиете на малки глътки през периодите на почивка между подходите. Можете да изпиете всяко количество след тренировка.

Какво да ядем след тренировка: Списък на здравословните храни

Здравословните храни трябва да бъдат във вашата диета, независимо дали тренирате или не, или ядете след или преди тренировка.

Най-добре е да дадете предпочитание на протеините и въглехидратите след тренировка. За да ви помогнем да приготвите здравословна храна, ние сме подготвили списък на здравословни и прости храни за вас.

Въглехидрати:

• Зърнени храни (ориз, елда, грах, нахут, перлен ечемик, царевица);
• Пълнозърнест хляб;
• Зеленчуци (зеле, тиквички, краставици, домати);
• Тестени изделия от твърда пшеница.

• Всяко месо (постно);
• Яйца под всякаква форма;
• Риба и морски дарове;
• Пресни гъби.

---