Хранене след тренировка Какво помага при отслабване
Коя храна след тренировка има смисъл, ако искате да свалите килограмите?
Каква храна след тренировка ще ви помогне да отслабнете? И от какво определено трябва да стоите настрана? bildderfrau.de попита експерт по хранене.
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да обърнете внимание на диетата си и да спортувате редовно. Но как изглежда в ежедневието? Коя храна след тренировка има смисъл, така че килограмите да падат постоянно? Винаги има нови изследвания и тенденции. Термини като „хранене след тренировка“ (диетата след тренировка), „периодично гладуване“, „дефицит на калории“, „пропускане на хранене“, „ефект след изгаряне“ и други подобни циркулират - но какво е наистина полезно? Мненията понякога са толкова далеч, колкото северния и южния полюс.
Хранене след тренировка: намиране на правилната стратегия
Следователно диетата преди и след тренировка е много обсъждана тема. Експертът по хранене Джудит Хюсман обяснява какво наистина има значение, за да отслабнете ефективно. Както често се случва, няма идеалната стратегия за всеки, но има някои общи принципи и съвети, които можете лесно да приложите в ежедневието си.
Прави храната тънка след тренировка?
Започнете със здрава основа
Преди да се захванете с някаква целенасочена диета след упражнения, е важно да знаете това за да създадете правилната основа. Базалният метаболизъм през целия ден трябва да е правилен, а не само диетата след тренировка. Можете да сравните това с изграждането на къща, например: Преди да започнете да полагате керемидите, основата и покривната конструкция също трябва да са на място.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Като цяло трябва да се чувствате здрави през целия ден, т.е. яжте здравословна и питателна храна. Много витамини и минерали от пресни храни като плодове и зеленчуци. Сложни въглехидрати като от пълнозърнести продукти или картофи и бобови растения, висококачествени протеини (също от растителни източници) и добри мазнини от масла, ядки и семена.
Направете правилния избор след тренировка
Следното се отнася за приема на храна след тренировка: тя трябва да бъде възможно най-богата на протеини и ако искате да отслабнете, да съдържа само малко количество въглехидрати и мазнини. Това насърчава регенерацията и защитава мускулите. Мускулите са важни за изгарянето на мазнините и здравето.
Яденето след тренировка може да бъде например порция извара или извара с плодове или варено яйце. За вегани са подходящи парче тофу, соево кисело мляко или шейк с малко банан и конопено брашно.
От решаващо значение е допълнителното хранене след тренировка да не води до надвишаване на дневната нужда от енергия. Тогава вашата регенерация може да бъде оптимално поддържана. По този начин обаче няма да отслабнете.
Не забравяйте да пиете
Не трябва да се подценява достатъчният прием на течности, особено след тежка тренировка. В крайна сметка водата е най-важната от всички хранителни вещества. Само когато тялото е добре снабдено с вода, метаболизмът може да тече с пълна скорост и тялото ви да изгаря мазнините.
Измамени психиката си
Не чакайте твърде дълго, за да ядете след тренировка, докато не почувствате глад. Храненето след тренировка може да има психологически ефект, който не бива да се подценява. Ако знаете, че енергийните ви запаси са „презаредени“ и тялото ви е добре снабдено, рискът от по-късни пристъпи на глад е намален.
Освен това веднага имате повече сила и мотивация за следните предизвикателства и спортни единици. И ако сте по-мотивирани, ще спортувате по-често и предпочитате да постигнете повече успехи в дългосрочен план. Практичен страничен ефект.