Хранене след тренировка Как да оптимизирате усилията си FitnessBoutique
Няколко съвета за добро хранене след тренировка и избягване на излишни усилия.
Тренирате усилено, фокусирате се върху всяко повторение, тренировките ви винаги са по-интензивни и винаги по-ефективни, но знаете ли, че много лесно можете да съсипете всички тези усилия? ?
Всъщност, ако храненето ви след тренировка не е адекватно, усилията ви ще бъдат абсолютно безполезни. !
Винаги помнете, че тренировките във фитнеса служат само за предизвикване на стимул, който да стимулира тялото ви да изгражда мускулна маса. Но ако храненето ви не е адекватно, тялото ви няма да има елементите, необходими за възстановяване след тренировка.
За това има някои основи на храненето и по-специално храненето след тренировка (следователно след вашата сесия), които трябва да знаете и да следвате, за да:
- бързо спрете свързания с тренировките катаболизъм,
- повишават нивото на аминокиселини, за да предизвикат възстановяване на мускулите,
- осигуряват въглехидрати и други хранителни вещества, необходими за възстановяване и растеж.
Правило № 1: Протеини
Трябва да осигурите поне 20 до 30 g доброкачествен протеин. Следователно терминът „добро качество“ означава пълноценни протеини. Това трябва да стане в рамките на един час след завършване на вашата тренировка.
Можете да направите това чрез хранителни добавки като суроватъчен протеин, но също така и просто като консумирате месо, яйца или риба.
Това е минималната доза за стимулиране на протеиновия синтез и спиране на мускулния катаболизъм, свързан със стреса от тренировката. Всъщност не забравяйте, че по време на тренировка мускулните влакна се разграждат. Следователно е необходимо да им се осигурят големи количества аминокиселини, за да могат да се възстановят и след това да растат.
Правило № 2: Въглехидрати
По време на тренировката ви е необходима енергия, а тя се осигурява главно от въглехидрати чрез наличните в мускулите запаси от гликоген.
В края на вашето обучение тези запаси се намаляват и това създава проблем. За да започне мускулният растеж, възстановяването трябва да е пълно. И за това е необходимо по-специално да се възстановят запасите от интрамускулен гликоген.