Хранене след цикъла Правилното хранене за всяка фаза на цикъла - FOCUS Online
Три от четири жени имат периодична болка или ПМС (предменструален синдром). Много жени обаче не са наясно, че техният собствен начин на живот и особено диетата им имат голямо влияние върху цикъла им и възможните проблеми.
Тъй като тялото има различни нужди в зависимост от етапа на цикъла. Ако обърнете внимание на правилния избор на храна, можете да окажете положително влияние върху тялото си и хормоналния баланс.
Въз основа на тази теория, диетологът Алиса Вити разработи диета, която е идеално подходяща за женския цикъл.
В книгата си „WomanCode“ тя се занимава интензивно с темата за храненето след цикъла и дава препоръки според четирите етапа на цикъла.
1. Фоликуларната фаза: Пробиотик
Фоликуларната фаза започва на първия ден след менструацията. Тук тялото се подготвя за евентуална бременност. Нивото на естроген се повишава рязко и тялото се нуждае от повече пробиотични храни, за да може да обработва по-добре хормоните.
Жените трябва да включват много разсад и ферментирали храни в диетата си на този първи етап от цикъла. Те включват например кисело зеле, кисели краставички, мисо, кефир и кисело мляко, кълнове от соя и броколи, кимчи, темпе и сирене.
2. Фазата на овулация: фибри и калций
Във втория етап от цикъла, фазата на овулация, повишаването на естрогена предизвиква повишено производство на хормон на жълтото тяло и настъпва овулация. По време на тази фаза тялото може най-добре да толерира диета с високо съдържание на фибри с много антиоксиданти.
В диетата трябва да се включат много цветни плодове и зеленчуци, особено се препоръчват зеленчуци, богати на калций като карфиол, резене, броколи или рукола. След овулация, червеното месо и млечните продукти трябва да се избягват, доколкото е възможно.
3. Лутеалната фаза: витамини от група В, магнезий
В третата фаза на цикъла, така наречената лутеална фаза, тялото се адаптира към възможното имплантиране на оплодена яйцеклетка и произвежда много прогестерон. Ако не се случи оплождане, нивото на хормона отново пада и причинява типичните промени в настроението преди менструация.
Алиса Вити препоръчва диета, богата на витамини от група В и магнезий по време на тази предменструална фаза. Витамин В има положителен ефект върху настроението и нервите. Той се среща особено в бобовите растения, зеленолистните зеленчуци, овесените ядки, ръжения хляб и киноата.
Дори тези, които страдат от менструални мигрени и спазми, трябва да са на богата на магнезий диета седмица преди периода. Добри източници са ядки (кашу, бадеми и лешници), бобови растения, тиквени и слънчогледови семки или пълнозърнести храни.
4. Менструалната фаза: здравословни мазнини
Последната фаза е тази на периода. Лигавицата на матката се разхлабва и настъпва менструация. Диетата с високо съдържание на мазнини (здравословни мазнини!) Е оптимална за организма през това време.
Зехтинът, сьомгата и авокадото са на високо място в списъка тук. Коренните зеленчуци, както и тиквата, морковите и сладките картофи също трябва да бъдат в менюто, тъй като те са с високо съдържание на витамин А. Това помага на черния дроб да обработва хормоните.