Хранене САМО, диетично помагало; изискан
Чувствате се сити, но до вас се появява сервитьорът, който ви съблазнява с десертното меню. Вие сте решени да кажете „Не, благодаря!“, Но точно тогава вашият приятел поръчва чийзкейк. Не отнема много време и се чувате да казвате „И аз искам, моля!“
Храненето с приятели или семейството е едно от най-големите удоволствия в живота ни, но всеки диетичен план може да ви разстрои. И така, кой е най-добрият начин да спазвате диетата, която сте решили да спазвате?
Проучванията показват, че това, което ядем, се влияе от това, което ядем.
Последното проучване, представено миналата седмица на срещата на Американската сърдечна асоциация, показа, че шансовете за нарушаване на наложената диета се увеличават с 60%, когато се храним с други хора.
Субектите на изследването бяха група от 150 души, които в продължение на една година спазваха диета за отслабване или поддържане на тегло, използвайки смартфони и приложения, за да проследят какво яде и къде яде. Тези, които са участвали в проучването, са помолени да ограничат броя на калориите си.
Тези, които са се хранили сами, са били много по-успешни в спазването на диетата.
Работата, със своите сладки изкушения по случай рождения ден на колега, увеличава шансовете за нарушаване на диетата с 40%.
Колата беше най-сигурното място, само с 30% шанс да увеличи приетите калории.
Но е досадно, че яденето със семейството или приятелите ни кара да ядем повече! Друго проучване на 63 възрастни, които са били на диета в продължение на седем дни, показва, че яденето с други хора увеличава размера на порциите с 44% и участниците консумират много повече мазнини, отколкото ако ядат сами.
Ръководителят на изследването, американският психолог Джон де Касто, твърди, че храненето само по себе си намалява количеството приети калории и подобрява резултатите от диетата. В друго проучване той показа, че приетите в семейството ястия, дори когато няма деца, имат много повече калории и се ядат по-бързо от ястията с приятели, които са също толкова големи, но продължават по-дълго. много.
Констатациите от проучването са свързани с всички хранения през деня и ако мъжете седят на масата, жените се изкушават да ядат повече храна от обикновено.
Ето защо, ако храненето със семейството или приятелите е един от случаите, на които се радваме, но все пак искаме да отслабнем, трябва да се храним сами.?
Решението?
Изглежда, че сме длъжни да следваме модела на тези, които се хранят около нас; не само какво яде, но и колко яде.
Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че ако любим човек затлъстее, рискът от затлъстяване също е 171%.
По един или друг начин ние не сме в състояние да се контролираме от гледна точка на диетата си. Това, което трябва да направим, е да се фокусираме повече върху себе си.
Ето защо, ако планирате да вечеряте в града, погледнете напред към онлайн менюто и планирайте менюто си. Вече не е избрал „тя/той командва“. Или, още по-добре, продължете, както съветва диетологът Aisling Pigott. „Забравяме да ценим и да се наслаждаваме на храната. Не ви налага ограничения и не разваля настроението ви. Слушайте нуждите на тялото си. " Така че, игнорирайте това, което поръчва човекът до вас, особено когато не е точно добър приятел с кантара.
Други заглавия:
Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...
Кардамонът е мощна подправка, която също изглежда има лечебни свойства като ...
Рецидивиращият отит е ушна инфекция, наречена остър хроничен отит. То се проявява или ...