Понижаване на кръвното налягане естествено с диета и фитнес
Хипертонията - високо кръвно налягане - се счита за обществено заболяване, около 15 процента от населението има постоянно кръвно налягане над границата от 140/90 mmHg. Лекарствата могат да лекуват хипертония и можете допълнително да намалите риска от сърдечни заболявания с природни средства и стратегии у дома.
Движете се редовно!
Пациенти с високо кръвно налягане, които ходят редовно с бързи темпове, съобщават за намаляване на кръвното налягане. Редовното упражнение за поне 30 минути позволява на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не е нужно да работите достатъчно усилено, за да изпомпвате кръв.
Поеми си дълбоко въздух!
Бавното, дълбоко дишане и медитативните упражнения като чикунг, йога и тай чи намаляват нивата на хормоните на стреса в организма, които иначе стимулират производството на бъбречния ензим, повишаващ кръвното налягане, ренин. Упражнявайте се дълбоко в продължение на 5-10 минути сутрин и вечер - това не само ще понижи кръвното Ви налягане, но и ще облекчи напрежението.
Яжте храни, богати на калий
Консумирането на богати на калий зеленчуци и плодове е важна част от вашата програма за понижаване на кръвното налягане. Насочете дневния си прием на калий от 2000 до 4000 mg. Основните източници на калий са сладки картофи, картофи, домати, банани, боб, грах, пъпеши и сушени плодове като сини сливи и стафиди.