Хранене с умни рецепти; аптечно списание

закуска
Багет, конфитюр, камамбер
75 g пълнозърнест багет, 1 чаена лъжичка диетичен маргарин, 1 чаена лъжичка конфитюр, 25 g камамбер 30% мазнини в сухо вещество, кафе или чай (плодов или билков чай ​​по желание)

умни

Сутрин
Сурови тиквички
1/2 тиквички, ситно настъргани, оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка печени кедрови ядки, 60 г пълнозърнеста багета

Обядвам
Рибен тиган със зеленчуци, ориз
65 г пълнозърнест ориз, 125 г филе от полак, 1 тънка пръчка праз, 1 морков, 1/2 тиквички, 1 супена лъжица соево масло, 1 чаша незабавен зеленчуков бульон, сол, черен пипер, ситно нарязан копър, сок от 1/2 лимон, 2 супени лъжици заквасена сметана
Приготвяне: гответе ориз. Почистете рибата. Нарежете зеленчуците на ивици. Запарете праза в маслото до полупрозрачност, добавете останалите зеленчуци, изсипете бульона. Поставете рибата отгоре, покрийте и варете на слаб огън в продължение на 20 минути. Да опитам. Смесете сметаната с лимонов сок, копър, сол и черен пипер.

Следобед
1 киви, 2 бисквити от зърнени храни (10 g)