Упражнения, когато сте с наднормено тегло - CareVox

текст от тест в практически лист "бъбречна недостатъчност" ->

упражнения

Понякога е трудно да се активира, когато сте с наднормено тегло, защото сте склонни да оставате без дъх по-бързо и имате болки в ставите. Но за да запазите здравето и духа си, упражняването на физическа активност е изключително полезно.

Медицински съвети и проследяване

Взели ли сте решение да се движите повече? Добре е. Но все пак трябва да го правите в оптимални условия, за да не си причинявате повече вреда, отколкото полза. В случай, че имате значително наднормено тегло или страдате от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, би било по-разумно да потърсите съвет от специалист, преди да се впуснете в програма за обучение.

Предпазни мерки

Имайте предвид, че вашият фитнес план не е да ви подтикне към участие в следващия маратон. Вземете го бавно, но стабилно, със собствено темпо, слушайте тялото си, забавлявайте се. Носете качествени, подходящи и удобни дрехи и обувки. Пийте много вода, в идеалния случай два литра, особено в дните на вашата тренировка. Би било разумно да направите 48-часова почивка между две занимания.

Физически занимания в полза и избягване

Ако сте били заседнал дълго време или ако имате наднормено тегло, в началото изберете по-малко взискателни дейности, които постепенно ще интегрирате в ежедневието си. Например, правете нежна гимнастика и се възползвайте от всяка възможност да се разхождате или да се качвате и спускате по стълбите. След това, ако състоянието ви го позволява, можете да се впуснете в дейности, които ще изискват повече усилия от вас.