Хранене при деца - съвети за здравословна диета
Храненето за деца следва същите принципи като храненето за възрастни. И възрастните, и децата се нуждаят от еднакви видове хранителни вещества - витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. При децата трябва да се има предвид, че те се нуждаят от различни количества хранителни вещества и са адаптирани към всеки етап от развитието.
И така, коя е най-добрата формула за здравословно хранене, която подпомага растежа и развитието на детето? Според последните хранителни насоки за американците, цитирани от Mayo Clinic, родителите трябва да осигурят на децата си диета, богата на:
протеин. Изберете риба, постно говеждо и свинско месо, птици, яйца, боб, грах, соеви продукти, ядки и несолени семена.
плодове. Насърчавайте детето да яде различни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове и да избягва плодови сокове. Ако предпочитате сок, уверете се, че това е 100% натурален сок, без добавена захар. Що се отнася до сушените плодове, имайте предвид, че половин чаша сушени плодове се равнява на една чаша пресни плодове. Консумираните в излишък сушени плодове могат да допринесат за увеличаване на теглото.
зеленчуци. Предлагайте на детето си разнообразие от пресни, консервирани, замразени или сушени зеленчуци, включително зелени, червени и оранжеви зеленчуци, боб и грах, всяка седмица. Когато избирате консервирани или замразени зеленчуци, потърсете варианти с ниско съдържание на натрий.
Зърнени храни. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа, кафяв или див ориз. Рафинираните зърнени храни трябва да се консумират умерено!
Млечни продукти. Научете детето си да яде и пие нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви напитки.
Експертите препоръчват да намалите консумацията на:
Добавени захари. Плодовата и млечната захар не спада към категорията на добавените захари, но кафява захар, царевични подсладители, царевичен сироп и мед.
Наситени мазнини и трансмазнини. Наситените мазнини са мазнини, които идват предимно от животински източници, като червено месо, птици и мазни млечни продукти. Опитайте се да замените наситените мазнини с растителни масла и ядки, които осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е. Източници на здравословни мазнини са също маслини, авокадо и морски дарове.
Ако имате въпроси относно храненето на детето или специфични проблеми, свързани с диетата на вашето дете, обадете се на 021 9268 Call Center REGINA MARIA за среща с един от нашите педиатри.