Хранене при безсъние ХРАНИ ПО-УМНО
Не всичко, което ядем и пием, ни помага да заспим и да останем заспали. Но наистина съществува: ефективно хранене за безсъние.
Когато храната и напитките ни развалят съня
Кой не знае това? Късно вечерта, вечеря като крал, лежите будни в леглото и не можете да заспите, въпреки че броите дълго овце. Причината за това е, че голямото хранене трябва да бъде усвоено и следователно тялото стимулира метаболизма. За целта трябва да се освободят инсулин и други хормони, които като антагонисти на хормона на съня мелатонин отблъскват съня с часове.
Дори ръмжещият стомах прогонва съня
Какви отрицателни ефекти има диетата нарушения на съня може да има, покажете други примери. Трудностите при заспиване и задържане на сън често са отговорни.
• Храна с много киселина - също цитрусови плодове, богати на витамин С или кисели краставички - тъй като стимулират циркулацията.
• Кофеинови напитки, които подобно на никотина повишават кръвното налягане и сърдечния ритъм.
• Големи количества алкохол, които първоначално водят до подобен на анестезия сън, но толкова объркват фазите на дълбок сън и сън, че се събуждаме рано сутрин без сън и ни е трудно да заспим.
• Не само обилните хранения, споменати вечер, но и чувството на глад, когато стомахът е твърде празен.
Топло медено мляко: Вътрешният съвет на баба все още е голям хит
Известното домашно лекарство за нарушения на съня е топло мляко с мед. Всъщност млякото съдържа аминокиселината триптофан в относително високи концентрации, от които тялото се нуждае, за да произведе невротрансмитер серотонин. А серотонинът има всичко: гарантира общото благосъстояние, отпуска тялото и душата и насърчава готовността за сън. Различни билкови чайове (валериана, маточина, хмел, маракуя) също могат да ви помогнат да заспите, както и малките (!) Количества алкохол.
Правилното хранене при нарушения на съня: триптофанът го прави
Тъй като насърчаващият съня ефект на топло медено мляко може поне частично да се обясни с аминокиселината триптофан, има смисъл да се търсят други източници на триптофан за ефективна диета в случай на нарушения на съня. За щастие има някои, които също осигуряват много витамини, здравословни мазнини и въглехидрати: банани, ананаси, авокадо, кашу, риба тон, фурми, птици и соеви продукти.
По принцип всичко е много просто
Всеки, който страда от безсъние, първо трябва да прецени дали гореспоменатите хранителни грешки могат да причинят безсънието на първо място. И ако те могат да бъдат изключени, е време да експериментирате с целенасочена диета за нарушения на съня. Домашните лекове като медено мляко и предизвикващи сън чайове са добро начало. В същото време обаче трябва да обърнете внимание на диета, богата на триптофан за безсъние.