Хранене преди състезанието
Препоръчително е да започнете да се подготвяте за състезанието през седмицата преди състезанието, тъй като храненето оказва значително влияние върху представянето и регенерацията на състезанието.
Защо ястията преди състезанието са важни?
Целта на периода на презареждане е да попълни нашите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб и да поддържа тялото ни в добре хидратирано състояние.
Запасите от гликоген се попълват с диетични въглехидрати, които след това се използват от тялото ни при спортни дейности. За съжаление обаче нашите складове се изпразват бързо, така че е необходимо постоянно попълване. За обучен спортист складовете могат да осигурят енергия на тялото ни за около 90 минути, ако са добре заредени.
Не се страхувайте от въглехидратите, тъй като това е едно от най-важните горива в тренировките и състезанията!
Въглехидратите играят ключова роля в умерените до дългосрочни спортни постижения, тъй като осигуряват повече енергия, което подобрява цялостното представяне.
Какво да ядем през седмицата преди състезанието?
Във фаза на пълнене консумирайте по-големи количества богати на въглехидрати храни (хляб, тестени изделия, въглехидратни напитки, сушени плодове и др.) И в същото време намалете приема на протеини и мазнини.
Храненето трябва да се основава на храни със среден до нисък гликемичен индекс.
Преди и след вашите тренировки, не забравяйте да ядете нещо, за да свикнете тялото си с редовно добавяне на въглехидрати. Можете също така да увеличите броя на храненията до 5-6, за да можете да осигурявате въглехидрати по всяко време.