Хранене преди състезанието RUNNER S WORLD
Хранене преди състезанието Победите идват през стомаха
За съжаление, бегачите са склонни да стигат до крайности. Някои пестят гориво за мускулите си преди състезания, за да се чувстват възможно най-леко, други прекаляват с храната и напитките, само за да избегнат глад. Трети имат фатална склонност към храносмилателни храни, които - ако се консумират малко преди състезание - могат да доведат до катастрофа. По-долу сме събрали съвети, с които можете да избегнете най-често срещаните грешки в храненето и да отидете на стартовата линия с оптимално напълнени резервоари.
Диетична грешка 1: Твърде много тестени изделия
Много бегачи смятат, че трябва да препълнят запасите си от гликоген с пир в нощта преди състезанието. Защо не? Със сигурност ще изгорите калориите на следващия ден. Но ако дадете на организма повече въглехидрати, отколкото може да използва, това води само до проблеми с храносмилането и до факта, че трябва да отидете до тоалетната във възможно най-лошия момент.
Решението: Консумирайте умерени количества въглехидрати няколко дни преди състезанието. Опитайте овес за закуска, картофи за обяд и тестени изделия вечер - и яжте само докато се наситите.
Диетична грешка 2: Твърде много вода
Ако пиете прекалено много минерална вода преди състезанието, не само ще се чувствате неудобно, водата също така намалява концентрацията на електролит в кръвта. Минералите обаче са отговорни за това, че мускулите ви се свиват оптимално. Ако електролитният баланс се смеси, могат да се появят мускулни крампи и чувство на слабост. В екстремни случаи това може дори да доведе до хипонатриемия - твърде ниско ниво на натрий в кръвта, което при определени обстоятелства може дори да бъде животозастрашаващо.
Решението: В дните преди състезанието не е нужно да пиете повече от обикновено. Няма значение дали пиете вода, спортни напитки, сок или кафе и чай. Сутринта на състезанието е препоръчително да изпиете половин литър вода два до три часа преди началото на състезанието. Това дава на тялото достатъчно време, за да поддържа баланса на течностите в баланс. Ако след това изпиете допълнителни 0,2 до 0,4 литра точно преди старта, нищо не пречи на перфектното състезание.
Диетична грешка 3: Грешни зеленчуци
Ако сте свикнали с такава диета, няма да имате проблеми със стомаха преди състезание. Но ако сте фен на пицата и бързата храна, сега не е моментът да станете вегетарианец. Ако преминете към диета с високо съдържание на фибри точно преди състезание на всички места, трябва да очаквате, че стомахът ви ще ви измъчва в състезанието и ще се борите с неприятни газове.
Решението: През последните три дни преди голямо състезание трябва да избягвате зеленчуци като броколи и карфиол, но също бобови и пълнозърнести продукти. Но не правете изцяло без плодове и зеленчуци! Опитайте малки порции, като шепа череши или няколко парченца ананас.
И бъдете внимателни: Ако участвате в състезание всеки уикенд, не трябва да забранявате всички фибри от вашата диета, трябва да ги избягвате само в деня на състезанието.
Диетична грешка 4: не закусване
Много хора пропускат закуската сутрин. Бегачите не трябва да правят това, особено не сутрин преди състезанието. Смятате ли, че сте твърде нервни, за да се храните предварително, или че не можете да се състезавате на пълен стомах? Без значение. Без това важно хранене вероятно ще останете гладни. Проучванията показват, че закуската преди състезание поддържа нивата на кръвната захар постоянни и осигурява необходимата енергия, за да ви осигури пълното разстояние. От друга страна, не е възможно да "напълните" енергията, която сте оставили на закуска по време на състезанието.
Решението: Ако стомахът ви не може да понася твърда храна сутрин, изпийте млечен шейк с плодов сок и банани. Тези съставки са полезни, осигуряват енергия и не ви оставят да се чувствате неудобно.
Диетична грешка 5: смели експерименти
Ако никога не ядете суши със сурова сьомга и пикантно уасаби, не бива да го правите и вечер преди състезанието. Докато не знаете как да си набавите определени храни, по-добре се въздържайте от смели експерименти.
Решението: Придържайте се към изпитаното за седмицата преди бягането. Посетете уебсайта на организатора на бягане, за да разберете какви напитки и гелове се предлагат в местата за освежаване. След това можете да ги тествате в подготовка и да не изпитате изненади.