Хранене преди и след йога с мощни рецепти от списание ULoop

Ирис Ланге-Фрике

С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!

Малки закуски дават сила преди йога

Любимото време за йога сесията ми у дома е сутрин. The Поздрав към слънцето Практикувам преди закуска, защото пълният стомах не е добър за тренировка. По-големите хранения непосредствено преди практикуването на йога ви правят мудни и стресирате организма. Освен това могат да се появят стомашни болки, газове и стомашно налягане. По принцип препоръчвам последното ви голямо хранене да е около два до три часа преди да започнете йога сесията. Но йога не винаги се побира рано сутрин. Често тренирам и следобед. За да не се упражнявам с ръмжещ стомах и малко енергия, си погледам лека закуска около 30 минути преди асаните. Включени са лесно смилаеми неща като плодове, кисело мляко и малко мюсли, Енергийни топки или се препоръчва шепа бадеми. Това са идеални източници на енергия преди урока по йога и не натоварват прекалено много тялото и храносмилането. И хубавото е: желанието за йога вече не се появява.

Хранене след йога

Храна, богата на въглехидрати, ми дава нова сила и сила. Една или две филийки пълнозърнест хляб с намазка от авокадо или кашу и филийки краставица, овесени ядки с плодове и кисело мляко, доматена салата с пълнозърнести макарони, Зеленчуци със зърнени храни или един Аюрведична зеленчукова супа бъда. Ако трябва да върви бързо, приготвям шейк с нискомаслена кварка, банани, фъстъчено масло и овесени ядки. Богато на протеини ястие, по-специално с риба, бобови растения, постно месо, млечни продукти и зърнени храни, е особено подходящо след интензивен йога клас. Мускулите имат храна за растеж и въглехидрати за регенериране.

Пийте преди и след йога

Преди да отида на час по йога, обичам да изпия глътка билков чай или тиха вода. Но не прекалено, за да не се налага да посещавам тихото място по време на сесията. След дълга йога сесия, напълвам празните запаси от течности и енергия с нещо за пиене веднага след това. Това компенсира загубата на вода и минерали. Минералната вода или неподсладеният чай осигуряват на организма течности. Шприц за сок или кокосова вода също дават на тялото минерали.

Събрах две идеи за това какво да ям преди и след йога. Страхотното е, че рецептите са лесни за приготвяне и транспортиране. Добър апетит!

Тези енергийни топки дават сила преди йога

Веган кокосови топки
Време за подготовка: около 20 минути
Съставки за около 20–24 парчета
50 г сушени фурми (без костилка)
100 г сушени кайсии
30 г смлени лешници
50 г нежни овесени люспи
3 супени лъжици сироп от агаве
1 щипка ванилия на прах
10 г изсушен кокос

Нарежете фурмите и кайсиите с мълния или голям нож и поставете в купа.
Добавете ядки, овесени люспи, сироп и ванилия към сушените плодове и месете заедно, докато се образува хомогенна маса.
С ръце оформете сместа на малки топчета и ги обърнете в кокосовите люспи.

Тази салата осигурява сложни въглехидрати, протеини и жизненоважни вещества. Това ще ви позволи да попълните паметта и да изградите мускули след йога.

Салата от перлен ечемик с дресинг от нахут и малина
Време за подготовка: около 30 минути
Съставки за 2 човека
100 г перлен ечемик
сол
30 г сушени кайсии
50 г ракета
1 чаена лъжичка сусам
100 г малини
2 супени лъжици зехтин
1 чаена лъжичка мед
1 супена лъжица лимонов сок
пипер
150 г нахут (консервирани, отцедени)
1 ч. Л. Семена от черен кимион

Гответе перлен ечемик в двойно повече количество подсолена вода за около 20 минути, докато стане ал денте и оставете да се охлади. Междувременно нарежете кайсиите на малки парченца. Измийте ракетата, разклатете на сухо и нарежете на малки парченца. Смесете перления ечемик с кайсиите, руколата и сусама.
Измийте малини и оставете половината настрана. Разбийте добре другата половина с маслото, меда и сока, докато малините се смачкат. Подправете дресинга със сол и черен пипер и смесете със съставките на салатата. Подправете отново със сол.
Смесете нахута със семената на черния кимион и залейте салатата. Сервирайте салатата поръсена с останалите малини.

Съвет: Салатата също вкусва с ориз, просо или кус-кус вместо киноата.