Формула S.M.A.R.T. - първата стъпка в процеса на отслабване

Може би сте виждали хора около вас, които изглежда се справят добре. Искат ли да отслабнат? Щракам с пръсти и това се случва. Искат ли да спечелят повече пари? Годината дори не минава и те са постигнали целта си. Искат ли повишение? Точно тогава се появява подходящият пост за тях.

Дали е късмет или нещо подобно? Веднага щом ви разкажа за това, сигурно сте се досетили, че не става въпрос за късмет.

Тайната е в начина, по който си поставят целите - първата стъпка, която всеки трябва да направи, за да започне процес на отслабване. И тъй като ви обещахме, че ще ви научим на всичко, което знаем, за да можете да успеете в това, което възнамерявате да направите, днес искаме да разкрием модел, който ще ви помогне интелигентно да си поставите целите.

Начинът, по който си поставяме целите, ни помага или ни обърква да стигнем където искаме. Може би затова ви се е случвало да се изгубите наполовина или да мислите, че това, което сте се заели, не е за вас.

Но обещавам ви, че днес ще бъде по-различно. Защото искам да ви науча стъпка по стъпка на УМНИЯ начин за поставяне на вашите цели.

Какво означава SMART обектив?

Специфичен, МАсура, ACCES, Rелевант, с тermen limit.

1. Какво означава КОНКРЕТНА цел?

Конкретна цел е точна, ясна, добре дефинирана, така че всеки да може да я разбере. Защо е необходимо да бъде така? Защото в противен случай няма да можете да съсредоточите усилията си или няма да се чувствате достатъчно мотивирани да го достигнете.

Да вземем пример. Обща цел е: Искам да отслабна. За да го направите конкретно, задайте си следните въпроси:

Колко килограма искам да сваля точно?
Колко килограма ще имам, след като отслабна?

По този начин, конкретна цел е: Искам да отслабна общо 15 килограма, т.е. да достигна 65 килограма.

2. Какво означава ИЗМЕРИМА цел?

Важно е целта ви да бъде измерима, за да можете да проследите напредъка си и да останете мотивирани. Когато наблюдавате напредъка си, можете да се насладите на всяка междинна победа и можете много по-лесно да коригирате плана си в движение, каквото и да се случва по пътя, за да постигнете успешно целта, която сте си поставили.

Затова поставете конкретни критерии за измерване на вашия напредък. Ако следваме същия пример за отслабване, задайте си следните въпроси:

Как да разбера, че съм на прав път?
Как ще наблюдавам напредъка си?

Пример: Целта ми е да сваля средно по един килограм на седмица, за да мога всеки месец да се побирам в дрехи с по-малък размер. Затова ще се претеглям всяка седмица и ще пробвам стари дрехи, които вече не виждам как стоят.

3. Какво е ДОСТЪПНА цел

Постижима цел означава преди всичко реалистична цел, която може да бъде постигната. Какво означава това? Че тества вашите умения, но остава постижимо. С други думи, бъдете достатъчно мотивиращи, за да го видите като предизвикателство, но не изключително трудно, за да не се демотивирате, преди дори да започнете. Кажете си: Искам да сваля 30 килограма за два месеца, така че достигането на 18 години да не е реалистична цел, вие сте съгласни?

Затова поставете внимателно стъпките си и прегледайте целта, ако е необходимо, за да я направите достъпна. Ако целта ви е да отслабнете, задайте си следните въпроси:

Което е реалистично тегло, което мога да достигна?
Колко зависи от мен да отслабна?
Точният момент е да отслабна?

4. Какво означава СЪОТВЕТНА цел?

Уверете се, че предложената цел е достатъчно важна за вас, че това не е просто желание, нещо, което по принцип бихте искали да се случи, но това е важна необходимост в живота ви, дори приоритет.

Ако наистина искате да разберете защо и особено колко е важно за вас да отслабнете, задайте си следните въпроси:

Защо искам да отслабна?
Защо е важно да отслабнете?
Колко искам да отслабна за себе си?
Колко искам да отслабна за околните?
Колко е необходимо да отслабнете?
Защо е важно да отслабнете сега?

5. Каква е целта с крайния срок

Всяка цел се нуждае от ориентир във времето. Затова поставете краен срок за постигане на целта си. По този начин ще се уверите, че ежедневните ви задачи няма да ви отвличат от дългосрочната ви цел.

Ако искате да отслабнете, отговорете на следните въпроси:

Колко време ще загубя предложените килограми?
Кога ще започна по-точно?
Кога точно ще претегля желаното тегло?

Ако сте отговорили на всички тези въпроси, поздравления! Сега имате SMART цел и знаете какво трябва да направите, за да я постигнете.