Хранене преди бягане на 5 км - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Хранене преди бягане на 5 км
Вече тренирам от около 2 месеца
и бягайте по 5 км няколко пъти седмично.
Сега имам първото си бягане в неделя, но не знам как да се храня правилно преди бягането. От понеделник не ям нищо друго освен здравословно, правилно ли е това?
И какво ям/пия преди бягането, което започва в 10:00
Е, никога не пречи да се храните здравословно. Но това е казано съвсем общо.
За закуска мога да ви насоча към следната тема от мен:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. uehstueck.html
За да съкратите резултата: паста преди вечер или нещо подобно. Сутрин сладките неща могат да се правят навреме. Бял хляб, сладко, банан, които могат да направят нещо.
друг въпрос: кога трябва да направя пауза?
последният път днес, утре, вдругиден
или тренирайте до неделя?
Това трябва да знаете сами. Бих казал сега, 5 км не са толкова диви. Но това е въпрос на личен фитнес, разбира се. Ако 5 км е нормален тренировъчен курс за вас, няма да бягам ден преди състезанието. Но повече почивка вероятно не е необходима.
Здравей!
Така че значително намалявам тренировките преди състезанието. През повечето време се превръща в лесна седмица. Както вече беше казано от останалите, ако все още е трудно да се бяга по 5 посоки, щях да направя само две лесни писти днес и може би в петък. Във всеки случай тялото трябва да се възстанови. Тогава ще ви бъде много по-лесно да направите маршрута.
Страст за бягане
Pb:
5-то градско бягане на Rinteln (5 км): 20:36 (5.5.05)
6-то градско бягане на Rinteln (10 KM): 48:23 (11.6.06)
23-ти пробег на Weser Werre (20 KM): 1:43:44 (9.3.08)
19-ти Int. Маратон Бад Пирмонт (HM): 1:55:33 (28.07.07)
Цели за 2008 г .:
1-ви маратон в Берлин
5 км под 20:00 мин
Събития:
28.9.08 Берлински маратон (М)
За мен беше същото наскоро, в неделя 10 ч. 10 км.
Повече или по-малко се сдържах, все още бях на парти в събота, просто се уверих, че поне ям ориз и други подобни. имайте картофи с мен. Ядох и торта
Сутрин около шест и половина руло с масло и конфитюр (не трябва да ядете пълнозърнести продукти за храносмилане) и след това добър час преди банан. ходенето беше чудесно, стомахът празен, без киселини. отиде оптимално и е достатъчно лесно за ядене.
така че се забавлявайте в неделя!
О, да, бягах почти нормално, тренирах с интервали (нетен ад, 3 х 20 сек.) И се отпуснах веднъж или два пъти. нищо повече направено предния ден.
Най-важното за вашата диета по отношение на състезанието е: За Бога, не яжте нищо друго освен това, което преди сте яли преди бяганията. Без експерименти с ядене и пиене преди състезанието!
Ако искате да промените диетата си или навиците си на пиене, това е по време на тренировка. Мрачните реакции на тялото са управляеми. Имате възможност да тествате „здравословни“ неща.
Най-общо: Преди състезания светлина Смилаема храна. Аспектът дали това е здравословно отстъпва на заден план на този ден. За вас става въпрос основно за закуска в неделя. Доколкото сте свикнали, можете да използвате следните препоръки:
Лесно смилаеми, предпочитани преди състезание: продукти от бял хляб, сладко
Трудно за смилане, избягвайте преди състезание: мюсли, пълнозърнест хляб
за чувствителен стомах: внимавайте с млякото или млечните продукти
Малко: масло, сирене (всички мазнини)
Избягвайте колкото е възможно повече: наденица
По възможност закуска в 7 ч. Сутринта (3 часа преди). Кафето е ок, не вярвайте, че се отцежда. Това не е така, а просто води до пълнене на пикочния мехур по-рано. Пийте до максимум 2 часа преди началото, след това нищо повече. Тогава тялото ви е изхвърлило цялата излишна вода до момента, в който започнете и вие имате спокойствие по време на бягането.
Всичко най-добро, късмет и забавление
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч