Хранене правилните рефлекси за балансиране на чревната флора
В червата ни живеят милиарди микроорганизми. Всички тези бактерии, вируси, дрожди и гъби представляват чревната флора или чревната микробиота. Ето 6 добри хранителни рефлекса за поддържане на добър баланс.
Добрият баланс на чревната флора е от съществено значение за нашето здраве. Богата на „добри бактерии“ и разнообразна, балансирана чревна микробиота осигурява добър транзит, подобрява имунната защита и дори може да намали стреса. Така че ние приемаме тези 8 хранителни рефлекса, за чревна флора в горната част !
1. Няма повече бял хляб, да живее пълнозърнест хляб !
Избираме го закваска, многозърнеста или цяла, за приема на фибри и/или мая. Освен това пълнозърнестият хляб насърчава ситостта, така че консумираме по-малко от бял хляб, чието брашно е рафинирано. .
2. Много плодове и зеленчуци !
Богат на витамини, минерали и фибри, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и улесняват храносмилането. Опитваме се да ги ядем с кожата, богат на микроелементи което ще бъде много оценено от нашата чревна микробиота - тогава ние ги измиваме добре и/или ги купуваме органични.
3. Не прекалено много месо
Прекомерната консумация на месо може насърчават появата на токсини по време на храносмилането. Не е полезно за нашата чревна флора! Затова консумираме месо умерено.
4. Пълнозърнести храни
За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни са запазили външната си обвивка, която е много богата на фибри, и зародиша си непокътнат. Избираме ориз и „цели“ тестени изделия. И мислим за киноа, ръж, просо, камут, ечемик ... Накратко, варираме пълнозърнестите храни, за да насърчим диверсифицирана чревна флора.