ХРАНЕНЕ; Прана център
ХРАНЕНЕ
10-те заповеди на вашата красива фигура!
1. НАЧАЛЕТЕ ДЕНЯ СИ С 2 ЧАШИ ВОДА НА ПРАЗЕН СТОМАХ
След една нощ на дехидратация черният Ви дроб е жаден и е нетърпелив да бъде правилно хидратиран. Пийте водата бавно, без да бързате, за 10-15 минути.
Ако го пиете на бягане, на бягане ще стигнете до тоалетната и напразно ще пиете вода. Дайте му време да се абсорбира в тялото ви, да достигне черния дроб и останалата част от тялото ви.
2. ЯДЕТЕ ПЛОДОВЕ ДО ОБЯД, ДОВОЛНИ
Че ги ядете като такива, направени на салати или смутита, ядете достатъчно плодове и спрете да мислите за калории. Мозъкът ви обича прости плодови захари и енергията ви от гном ще бъде на върха.
Плодовете се ядат до насита, когато сте гладни, до обяд.
Вкусната закуска е навикът, който не отпада от никого. Вие ще го обожавате.
Моля, не изстисквайте плодовете, а ги яжте с месото (това означава просто, смути, плодова салата). Ще продължите да разбирате защо настоявам за този аспект.
Тук е много важно да ме държите в течение с това как се разбирате с плодовете.
Ако имате проблеми с храносмилането или някаква неприятелска реакция към плодовете, трябва да извървим пътя на помирението заедно, защото нещата трябва да бъдат персонализирани за вас.
Плодовете са най-съвместимата храна за вашето тяло и ако в момента не се разбирате добре, нямаме много общо с вашата стомашна система, за да я балансираме.
Имате дневника, имате групата във Facebook, имате пощата, за да сте близо до мен.
3. НА Обяд отделни животински продукти от сложни въглехидрати
Обядът е най-разрешителното хранене, но целта е да се намали времето за храносмилане и така загубената енергия. Всяка тежка комбинация води до мудност, ферментация, подуване, киселинност и излишни килограми.
И така, единственото ви правило е следното: не смесвайте животински протеини със сложни въглехидрати.
Тоест, не смесвайте нищо в списък А с това, което е в списък Б.
Можете да консумирате всеки продукт от двата списъка само до зеленчуци, направени по същия начин.
Списък А - животински протеини: месо, риба (за някои това не би било месо 🙂), яйца, млечни продукти от всякакъв вид, морски дарове.
Списък Б - сложни нишестени въглехидрати: брашно и всякакъв продукт от брашно, картофи, ориз, боб, грах, леща, нахут, елда, царевица и полента, просо, галета, тестени изделия, зърнени храни от всякакъв вид, киноа, чиа.
Например: комбинираме месо със зеленчуци, а пюре също със зеленчуци. Имаме ли пилаф с месо? Оризът е в списък Б, месото е в списък А, така че или ядете само ориз, или ядете само месо, с някои зеленчуци до него.
Освен това изберете един вид храна, състояща се от обяд и евентуално я допълнете с някои зеленчуци, сурови или диетично приготвени. Защо? Тялото обича Простотата!
4. НЕОБХОДИМО СЛЕДОБЕДНО СНАКТО ДА БЪДЕ МАЛКО И СЛАДКО
Целта на следобедната закуска е гликемично балансиране. Хипогликемията е вътрешна команда за „отлагане на мазнини“. Колкото по-постоянна е кръвната захар, толкова по-лесно е тялото да изгаря мазнини от „резерви“.
Следобедната закуска не е задължителна, поне 3-4 часа след обяд и трябва да бъде сладка, а не мазна (така че не яжте ядки/ядки или сложни въглехидрати).
Внимание: вземете лека закуска само ако сте яли на гладно на обяд, в противен случай, ако сте яли месо или яйца, пропуснете закуската.
Какво ядете в 4 часа следобед? 4-5 смокини ИЛИ 4-5 фурми ИЛИ 1 чаена лъжичка мед (по възможност в чай) ИЛИ 1 плод.
Златно правило? Сладка и сладка порция.
Не повече, да?
5. ЗАПОЧНЕТЕ ВЕЧЕРЯТА С 0,5 L ЗЕЛЕНЧУКОВ СОК НА ПРАЗЕН СТОМАХ
Зеленчуковият сок е истинският пробен камък в тази програма.
Това е най-ценното правило и далеч най-трудното.
Първото предизвикателство за вас? Не си представяйте, че ще страдате от глад, като се храните вечер, както описвам тук. Вечерта ще бъде най-плътното питателно хранене и най-лесно смилаемото. И най-много на гладно 🙂
Като се върнем при вас, вашата вечеря винаги трябва да започва с 0,5 л зеленчуков сок (получавате рецепти по-бързо, но можете да ги намерите в нашата частна група, в категорията Файлове), на гладно.
Сокът има време за храносмилане от половин час, така че непременно се нуждае от празен стомах. Неговата роля е да осигури материал за реконструкция за овърнайт ремонтния цикъл (протеини и мазнини, скоро ще разберете).
И след като изпиете сока, според класическата формула: 3-4 вида зеленчуци (включително зелени листа) и 1-2 вида плодове (по желание), изчакайте час преди да ядете нещо друго.
Ако чувствате, че стомахът ви все още не е празен вечер, когато е време да пиете сока, по-добре пропуснете сока и яжте само салата по-късно, с добавени малко полезни мазнини.
6. КОНСУМИРАТЕ ХИДРАТИРАНИ ОРЕХИ/СЕМЕНА ЕЖЕДНЕВНО, СЛЕД ВЕЧЕР СОК
Всеки ден се нуждаете от здравословни мазнини за хормонален баланс, смазване на ставите, сила и щастлив черен дроб. Количеството трябва да е много малко, колкото приемате на лъжица. Това е вашата мерна единица. Прибл. 4-5 ореха, 10-15 бадема и др.
Семената и ядките трябва да се оставят хидратирани сутрин.
Знаете ли, всеки, който яде накиснати ядки/семена, ще има най-фината и блестяща кожа.
7. ВЕЧЕР ПОТРЕБЯВА САМО ЛЕСНИ ПРОДУКТИ, ЛЕСНО СВОБОДНИ
Вечерният сок и здравословните мазнини напълно покриват вашите хранителни нужди. Всичко останало, което ядете, ядете от похот и навик, а не от истински глад. Храносмилането консумира енергия и може да блокира процеса на възстановяване през нощта, така че храната трябва да бъде бърза, лека и лека.
Насърчавам ви със съвет: ще отнеме поне 1 седмица, за да свикнете да ядете толкова малко вечер. Но гарантирам, че ще свикнете.
И ще летите в ранните сутрешни часове.
Но ако ви няма, нямате сок, намирате се в планината и т.н., спазвайте правилото да ядете само продукти на гладно вечер, нищо от животински произход. Причината? Продуктите от животински произход се усвояват за най-малко 4 часа и през нощта трябва да се възстановите и да се излекувате, а не да работите усилено, за да усвоите обилна вечеря.
Но винаги, когато имате възможност (т.е. имате достъп до сок, салати, леко сварени зеленчуци, ограничете се до тях и задължително избягвайте сложни въглехидрати (картофи, брашно, царевица, ориз, нахут, боб, грах, леща, тестени изделия, зърнени храни) Да, сложните въглехидрати ви напълняват вечер. Тайната на елфите е следната: вечеря от сок и ядки/семена и най-много някои зеленчуци след това, ако все още изпитвате нужда.
8. ОТ 21:00 до 22:00 ВЕЧЕ ИМА ПРАЗЕН СТОМАХ
Когато стомахът ви е празен, това означава, че енергията ви се използва за възстановяване, а не за храносмилане. Тялото ви знае как да се възстановява през цялото време, просто трябва да го оставите да си върши работата. И това се случва по време на цикъла на нощния ремонт, но само на гладно цяла нощ.
Нощният сън на гладно е ИСТИНСКИЯТ КРАСОТЕН СЪН
9. СПОРТ 5 ПЪТИ СЕДМИЦА, ЕДИН ЧАС
Няма здравословна диета без спорт. А спортът се прави ежедневно, защото елиминирането на токсините трябва да се извършва ежедневно, а пещите, метаболизмът ви трябва да се поддържат на място ежедневно. Спортът е единственото нещо, което увеличава изгарянията ви и трансформира хармонично тялото ви.
Тези, които спортуват поне 5 часа седмично, изгарят повече калории, когато спят. Буквално и ще разберете в сесията за гликогена, защо.
Така ...?
10. ПИЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО 33 ГРАМА ВОДА/КГ КОРП
Всички процеси в тялото ви, независимо дали говорим за изгаряне, вътрешно прочистване, реконструкция, храносмилане или хормонални команди, всички протичат в присъствието на вода.
Така че, хидратирайте се ежедневно съгласно горната формула, за да улесните процеса си на трансформиране в автентичен гном.
И къде другаде можете да кажете, че хидратираната кожа изглежда млада и тонизирана.
Ако досега не сте свикнали да пиете достатъчно вода, моля, не увеличавайте внезапно количеството, а максимум 100 мл на ден, за да имате време на бъбреците да се адаптират.
DETOX MASTER CARE
Препоръчва се Master Detox 7 лечение
дни (сокове + детокс супа + суперхрани)
последвано от Basic Detox 7 дни (сокове + супи
+ салати + риба + варена храна
(зеленчуци, семена, безглутенови зърнени храни) +
компресор).
ОБЩА ИНФОРМАЦИЯ ЗАDETOX CURE
По време на детоксикацията не консумирайте:
Кафе, черен чай, захар под всякаква форма,
подсладители, алкохол, млечни продукти и други продукти
животински произход и глутен.
По време на детоксикацията е така
препоръчва се да се правят 30 минути движение
всеки ден. Препоръчва се леко движение -
бързо ходене, колоездене,
танци, плуване, лесно бягане. Нежелателно е
преувеличено физическо усилие, защото приемът на
калориите са по-ниски през този период.
Препоръчват се дихателни сесии
дълбока и медитация. Целите на детоксикацията
както тялото, така и ума, ето защо е така
искате да резервирате 15–20 минути на ден в
да бъде сам, спокоен и в който да бъде
отпуснете ума си.
Вечер, преди лягане, 3-4 пъти/
детокс период, баня е добре дошла
детоксикация с хималайска розова сол.
Минералите ще проникнат в кожата, токсините ще проникнат
ще се освободи и енергийният поток на тялото ще се
бъдете активирани и балансирани. Банята ще продължи максимум
20 минути.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИПРЕПОРЪЧВА:
1. Пробиотици - прилагат се вечер,
преди лягане с чаша обикновена вода
2. Спирулина/Хлорела/Пшенична трева/
Водорасли
3. Psyllium прах - особено използван
в случай на запек или за намаляване на
тегло, се прилага преди хранене,
заедно с голяма чаша обикновена вода (е
важно да се консумират течности при прилагане на прах от псилиум) - по избор
4. Мултивитамин и комплекс
минерали (ще бъдат интегрирани в програмата през
в зависимост от инструкциите, обикновено 2 пъти на ден)
- по избор
РЕЦЕПТИ:ДЕТОКС СУПА:
Рецепта за детокс супа - задушете зеленчуците
След това пийте само супата:
6 моркова
3 големи бели картофа
4 ридичи
1 голяма целина
1 скилидка чесън
2 корена магданоз
2 бял/червен лук
¼ бяло/червено зеле
Поставете в 3-литров съд. Добавяне
зеленчуци и оставете да заври. Намалете котлона,
поставете капака на тенджерата и оставете да къкри за кратко
за 2 часа. Прецедете зеленчуците и вземете супата
ясно. Можете да приготвите необходимото количество
за 2-3 дни. Поддържайте хладно и топло
преди сервиране.
ДЕТОКС СОК СУТРИН:
Опция 1
2 зелени ябълки
1 зелена круша
1 гювеч ягоди
1 лимон без кора
1 см джинджифил
Вариант 2
1 ябълка
½ ягодов гювеч
2 моркова
½ обелен лимон
2 листа маруля/маруля
Вариант 3
1 манго
½ ананас
шепа листа спанак
1 вар без черупка
1 чаша кокосова вода
1 връх нож лют червен пипер по избор
Вариант 4
1 обелен портокал
3 моркова
1 зелена ябълка
1 вар без черупка
Вариант 5
½ ананас
2 ябълки
1 луковица копър
1 см джинджифил
1 чаена лъжичка сок от алое вера
Вариант 6
1 нар
1 чаша грозде
1 ябълка
Вариант 7
1 чаша касис (можете да ги купите
замразени в насипно състояние и ги размразете преди
използване)
½ ягодов гювеч (идентичен с горния
ако не го намерите пресен)
1 чаена лъжичка сок от алое вера
1 портокал без кора
Изцедете плодовете, след това добавете сока
алое вера.
Обяд Детокс сок:
Опция 1
1 суров сладък картоф
1 см джинджифил
1 корен пащърнак/1 копър
2 моркова
Fără лимон без кора
1 връх нож лют червен пипер (по избор)
Вариант 2
3 големи моркова
¼ бяло зеле
1 чаша зелени листа кориандър/магданоз
¼ обелен лимон
Вариант 3
½ суров сладък картоф
3 моркова
1 краставица
½ см куркума или чаена лъжичка прах
куркума
½ чаена лъжичка канела на прах (по избор)
Вариант 4
2 моркова, 1 зелена ябълка
1 чаша белена и нарязана на кубчета тиква
½ чаена лъжичка канела
Вариант 5
4 корена пащърнак
2 ябълки
1 цвекло/1 сладък картоф
1 см джинджифил
1 см куркума или 1 чаена лъжичка прах
куркума
Вариант 6
6 чери домата
2 моркова
1 чушка
½ сурово цвекло/1 сладък картоф
1 краставица
Head зелева глава
Вариант 7
Шепа кълнове от люцерна/броколи
4 стръка целина/1 луковица копър
1 краставица
3 връзки броколи
Скилидка чесън
АЛКАЛИНИЗАНЕ НА ЗЕЛЕН СОК:
Опция 1
2-3 зелеви листа
1 шепа листа от кориандър
1 шепа ментови листа
2 ябълки
½ обелен лимон
½ чаша алкална вода
Вариант 2
2-3 зелени ябълки
½ краставица
2 зелеви листа създадени
Шепа листа магданоз/кориандър
или мента
Вариант 3
1 зелена ябълка
2 киви
1 вар без черупка
1 шепа листа спанак
2 стръка целина/1 копър
Вариант 4
6 листа римска салата
шепа листа от кориандър
½ вар без черупка
½ ананас
Вариант 5
½ бяло или кейл
1-2 снопчета магданоз/леурда/спанак
(приблизително 100 ml само магданоз)
½ лимон
Можете да добавите щипка морска сол
Вариант 6
2 зелени ябълки
1 лимон без кора
1 см джинджифил
½ краставица
1 щипка лют червен пипер (по желание)
Вариант 7
2 зелени круши
1 зелена ябълка
½ краставица
1 шепа листа спанак
1 шепа броколи или кълнове
люцерна
Във всеки вариант на зелен сок ще го направи
добавете алкална вода, ако е необходимо.
ВЕЧЕРЕН ДЕТОКС ШЕЙК:
Опция 1
2 чаши накиснати и изцедени бадеми
4 чаши алкална вода
2 краставици
2 стръка целина целина
2 ръце листа спанак
Първо се приготвя бадемово мляко
с помощта на пасатор. Сложете бадемите
напоена и изцедена с вода и
разбърква се в продължение на 2-3 минути. Прецедете течността
да не оставят останали смлени бадеми.
Изстискайте съставките в сокоизстисквачката
зелен сок и след това се смесва с мляко
вече приготвени бадеми.
Вариант 2
1 чаша бадемово мляко
създадени няколко големи зелеви листа
¼ авокадо
¼ манго или ¼ ананас или 1 ябълка или
1 круша
няколко листа мента
Всички съставки се смесват
блендер. Ако зелето е твърде твърдо, ще го направи
изцедете отделно преди и добавете сока
в блендера.
Вариант 3
1 банан
шепа листа спанак (евентуално
изцедете сока преди и добавете към пасатора)
1 чаша боровинки или ягодоплодни смеси
1 чаша бадемово мляко
1 супена лъжица семена от чиа
Всички съставки се смесват
блендер. Сервирайте веднага след готвене.
ДРУГИ ПОЛЕЗНИ РЕЦЕПТИ:
Чай от джинджифил и куркума - препоръчително
поради своите противовъзпалителни свойства,
противоракови (куркума е един от
най-мощните противотуморни храни)
и детоксикатори. Може да се въведе в диетата
нормално, както по време на детоксикация, така и през
особено след детокс диетата.
250 мл бадемово мляко или оризово мляко
(без захар)
2 супени лъжици куркума на прах
1 супена лъжица настърган джинджифил
6 капки стевия (по желание, за вкус)
Поставете бадемовото мляко в тенджера
и загрейте бавно, докато достигне температурата
стая. Отделно сложете в чаша
куркума и джинджифил. Добавете един по един
малко количество хладко мляко и разбъркайте
докато се образува течна паста. Добавяне
бавно цялото мляко и разбъркайте. Накрая,
можете да добавите капки стевия.
Промиване на черния дроб (детоксикатор на черния дроб)
Състав: 2 супени лъжици зехтин
екстра върджин, ½ чаша лимонов сок,
3–5 скилидки чесън, 2 см корен от
джинджифил, ½ c лют червен пипер, пресен сок
от портокал.
Поставете всички съставки в блендер
и разбъркайте добре. Можете да сервирате 2 порции
Промиване на черния дроб/ден.
Зелена добавка - Може да е изстрел
метличина/спирулина/водорасли/хлорела или o
комбинация от тях. Всички те имат свойства
отлично алкализира тялото,
детоксикация и профилактика на заболяване
рак.
Пшенична трева, органична спирулина на прах,
органичен прах от хорела и алкална вода,
заедно с други естествени продукти и
качествени хранителни добавки могат да бъдат намерени на булевард Victoriei 21, Сибиу