Хранене Полезни съвети при запек - Наука - Westfalen-Blatt
В случай на запек изпражненията могат да бъдат отстранени много рядко (по-малко от 3 пъти седмично) и/или само с големи усилия. [1] Резултатът е, че засегнатите се чувстват подути и страдат от чревни спазми. За щастие, има някои неща, които хората със запек могат да направят, за да се върне храносмилането отново. Разкриваме най-добрите съвети за предотвратяване на запек.
Запек: причини и симптоми
Запекът обикновено се причинява от бавно храносмилане. За това са възможни различни задействания. Често нездравословната диета (например с храни с много високо съдържание на захар или мазнини) кара дефекацията да се забави. Липсата на физическа активност също прави червата мудни.
Освен това стресът (на работното място, но също така и на почивки) може при определени обстоятелства да допринесе за развитието на запек. Ако засегнатите страдат от постоянен психологически стрес, има вероятност запекът дори да стане хроничен. Други възможни причини за запек са хормоналните промени, като тези, които се случват при жени по време на бременност или по време на менопаузата.
Запекът е особено неприятен, тъй като освен проблеми при използване на тоалетната, той често се свързва и с допълнителни симптоми, включително газове или чревни спазми (повече за чревните спазми тук Опитен). Има обаче няколко съвета, които страдащите могат да използват за справяне със запека.
Доказани домашни средства за запек
Класика срещу запек е нежен масаж на стомаха. Засегнатите хора движат ръката си около пъпа с малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Движенията бавно стават все по-големи и по-големи. Това стимулира чревните мускули и понякога облекчава запека.
Топлината гарантира, че чревните мускули се отпускат, което може да помогне срещу чревни спазми и запек, наред с други неща. Ето защо бутилките с гореща вода или възглавниците от черешови костилки са популярни домашни средства, когато храносмилането не върви добре.
Друг съвет срещу запека: упражнения, защото постоянното седене прави червата мудни. Няма нужда да постигате върхови спортни постижения. Дългата разходка може да е достатъчна, за да активира червата и да подхрани храносмилането.
Освен това някои хора, които страдат от запек, се кълнат в прочистваща клизма. С клизма течността преминава през ануса и в червата с помощта на тънка тръба. Той се задържа там известно време, преди човекът да го загуби. Твърдият стол трябва да се отделя по-лесно. Готови клизматични комплекти се предлагат в аптеките.
Съвет: правилната диета срещу запек
Съществуват редица храни, които са естествено слабителни. Те включват естествено мътен ябълков сок, сок от кисело зеле, ябълков оцет, сини сливи или ленени семена. Ако тези храни са интегрирани в ежедневната диета, това може да улесни изпражненията.
Освен това засегнатите трябва да пият много (поне 1,5 литра на ден), за да се борят със запека и да поддържат изпражненията меки. [2] Водата, разредените спринцовки за сок или неподсладените чайове са подходящи за това.
Добре е да знаете: Ако вече имате проблеми с дефекацията, трябва да се въздържате от консумация на храни за запек. Те включват бял хляб, зрели банани, сладки печени изделия или готови ястия.
Как лекарствата помагат при запек?
За кратко време могат да се използват лекарства, които стимулират движението на червата срещу запек. Също лаксативи (които свързват повече вода в изпражненията) са в състояние да осигурят облекчение. Тези лекарства обаче трябва да се приемат само за кратко време и след консултация с лекар. При продължителна употреба има риск червата да свикне с въздействието на лекарството, да стане още по-мудна и в този смисъл дори да насърчи запек в дългосрочен план.
Предотвратете запек с тези съвети
Най-добре е засегнатите да не позволяват на първо място запек и директно да се обърнат към причините за бавното храносмилане. Тъй като липсата на упражнения често е причината за запек, препоръчително е да включите редовни спортни и упражняващи единици в ежедневието. Освен храносмилането, метаболизмът и сърдечно-съдовата система също се възползват от това.
За да предотвратите запек, вашата диета трябва да бъде възможно най-балансирана и да съдържа много фибри. Тези несмилаеми хранителни компоненти стимулират чревната дейност и се намират предимно в пълнозърнести продукти и зеленчуци.
Тъй като стресът е често срещана причина за запек, препоръчително е да се гарантира, че кратките почивки се поддържат в ежедневието, за да ви помогнат да се отпуснете.
Не на последно място, за да предотвратите развитието на запек, е важно да преследвате собственото си желание за дефекация. Твърде често ходенето до тоалетна се потиска и отлага в привидно неподходяща ситуация (по време на шофиране или на работа). Това обаче може да затрудни преминаването на изпражненията по-късно. Следователно, ако трябва, трябва веднага да отидете до тоалетната. Червата ще ви благодари.