Хранене по време на възстановяване RCS конференция
Време е да възобновите обучението !
Това е моментът, в който гледаме напред към предстоящия сезон, определяме целите си, графика си на състезания и какво ще въведем, за да подобрим представянето си (вземете треньор, следвайте за храненето, умствената подготовка, подобряването на екипировката ви. .).
От страна на тренировката, след преходен период с по-леки натоварвания, целта е да върнем тялото постепенно „обратно в релсите“.
Също така е подходящ момент да (отново) станете спортист, преди да станете пълен колоездач/триатлонист.
ПРЕДИ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ, ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ В ДОБРО ЗДРАВЕ
При възобновяване първите усилия често са трудоемки и това е напълно нормално, тялото е станало неадаптивно. Липсата (или почти ...) на молба не позволява да се запазят физиологичните възможности.
Идеята за количествено определяне на тренировъчното натоварване е важен елемент за разбиране, за да се адаптира най-добре вашата спортна програма. Също така е от съществено значение да измервате сесиите си и да знаете как да се успокоите в точното време, като говорите с вашия треньор.
НАДЯСНОТО натоварване е индивидуално и променливо, защото зависи от вашите способности да го толерирате и усвоите в даден момент. Тези способности зависят от:
- Вашата спортна история (по-специално, говорим за мускулна памет, хипоксична памет и т.н.)
- Вашето възстановяване, стълбовете на което са: сън, диета и хидратация
- Вашият общ начин на живот: психологически стрес, преумора, нощен труд, физическа работа, семеен живот, ежедневни пътувания ...
Мисленето, че атлетичното хранене се свежда до избора между Антиоксидант или Кофеиниран енергиен гел, или консумирането на Х калории всеки ден, е напълно намаляващо и претоварено.
Един от стълбовете за възстановяване е диетата на спортиста. Принцип на свръхкомпенсация, той трябва да позволи на тялото да усвои извършената работа и да се укрепи, за да напредне.
В условията на клетъчен стрес (натоварване, хипоксия и др.), Производството на свободни радикали (ROS), продуктите на окисляване, се увеличава. Тялото може да използва този сигнал, за да активира адаптивни защитни механизми, за да се върне в състояние на равновесие, известната хомеостаза.
В тази ситуация предизвикателството е как бързо и безопасно да се възстановите от увеличеното РО, а не самото количество РО.
ROS като сигнални молекули могат да бъдат толкова вредни при много ниски дози, колкото при по-високи дози; това е механизмът на хормезидата. Ефектът на хормезиса може да бъде схематизиран като U-образна двуфазна функция (виж фигурата по-долу), където оптималният стрес за насърчаване на напредъка на тялото е в дъното на кривата. Следователно всичко е въпрос на количествено определяне, нито твърде много, нито твърде малко, оттук и предимството да бъдете придружени от треньор, който ще ви води и има цялостен поглед върху вашето ежедневие.
Хроничен дефицит в адаптивните способности влошава положителната реакция на стрес. Следователно зимният период на прекъсване също може да причини това явление на клетъчно несъответствие. Откриваме същото явление при твърде високи тренировъчни натоварвания ... това е примерът за изгаряне на спортисти, претрениране след това насищане на адаптивни механизми.