Хранене по време на тренировка - Ozio

По време на циклоспортен, дълъг поход или задълбочено обучение, доставката на твърда или течна енергия е от съществено значение, за да не страдате от спад на скоростта.

време

Редовно снабдяване с глюкоза

Пийте на всеки десет минути

Дехидратацията е друг фактор, ограничаващ усилието. Следователно приемът на течности е приоритет абсолютно. Необходимо е да се пие в малки количества, но често: по една глътка на всеки десет минути, поне половин литър на час. Този принос трябва да се увеличи с висока температура. Можете, разбира се, да добавите сироп, плодов сок или дори сода (ако можете да го стомахвате) към водата. Тази сладка добавка помага на течността да не застоява в стомаха. Но поради причините, споменати по-горе, добре дозираната напитка едновременно оптимизира приема на течности и енергия. Ако наистина ви е трудно с този вид напитка, поне се опитайте да осигурите всяка друга така приготвена консерва и редувайте с консерва с обикновена вода. За много големи разстояния има енергийни напитки със солен вкус, което има достойнството да се избегне отвращението към захарта.