ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА МЪЛЧЕНИЕТО ДЯВОЛСКА РАБОТА; ПОДАРЪК НА АНГЕЛ
Кърменето - особено красиво, но и изтощително време
Кърменето е полезно както за майката, така и за детето в много отношения. Поради специфичния си състав, кърмата е не само най-добрата (и обикновено най-практичната!) Храна за бебето, тя му дава и имунна защита, най-важния интензивен контакт с тялото и според настоящите проучвания има и положителен дългосрочен ефект върху здравето на детето, напр. Профилактика на затлъстяването. 1
Според Световната здравна организация изключителното кърмене за около 6 месеца е желана цел, но частичното кърмене и кърменето за по-кратки периоди също са ценни. Кърменето може да продължи след въвеждането на допълнителни храни, докато майката и детето искат. 2
Използвайте добре повишените енергийни нужди
По време на кърменето нуждата на майката от хранителни вещества и енергия продължава да нараства с около 200 до 500 калории на ден. 3 Така че предизвикателството е да се отговори на това допълнително търсене възможно най-разумно и в комбинация.
Много жени смятат повишената базална скорост на метаболизма поради кърменето за изкушаваща възможност бързо да се отърват от излишните килограми, придобити по време на бременност. Диетите с по-малко от 1800 калории на ден обаче не се препоръчват. В случай на прекомерна загуба на тегло и свързаното с това разграждане на мастната тъкан могат да се отделят замърсители. 4-ти
Бавното връщане към първоначалното тегло преди бременността, от друга страна, е безвредно, при условие, че се доставят всички необходими хранителни вещества и достатъчно енергия. Ако е възможно, не трябва да губите повече тегло, докато кърмите. Недостатъчният енергиен прием може да намали производството на мляко. 5
Диетата на майката влияе върху хранителното съдържание на млякото
Хранителните вещества, съдържащи се в млякото, които са толкова важни за бебето, идват или от хранителните запаси на майката, или от самата диета, но хранителните запаси могат да бъдат изчерпани повече или по-малко чрез бременност и раждане. В този случай повишените хранителни нужди трябва да бъдат покрити от настоящата диета на майката.
Кърмата има относително постоянен състав. Прякото хранене например засяга само съдържанието на мазнини в млякото, но едва ли съдържанието на въглехидрати, протеини, калций или желязо. Ако обаче в диетата на майката има недостиг на водоразтворими витамини или мастноразтворимите витамини D и A, млякото й също ще съдържа по-малки количества от тези хранителни вещества. Нуждата от витамини Е и В (особено В12), желязо, йод и фолиева киселина също се увеличава по време на кърмене.2 Много майки забелязват инвалидизиращите ефекти на кърменето при косопад, чупливи нокти или кожни проблеми; диетата с богата на хранителни вещества е особено важна тук важно.
Полезната, разнообразна и възможно най-естествена диета помага да се отговори на допълнителните нужди. С изключение на фолиевата киселина, обикновено не е необходимо да приемате хранителни добавки и винаги трябва да се обсъжда с вашия семеен лекар.
Влиянието на диетата върху количеството мляко е противоречиво
Има редица изследвания, които изследват ефекта на някои храни върху производството на мляко. Досега не можеше да бъде доказана обща връзка. 6 Досега не са намерени ясни доказателства за пряка връзка между количеството консумирано мляко и количеството мляко.
Много домашни лекарства обаче са описани от опитни акушерки като ефективни за увеличаване на производството на мляко, включително бадеми, ядки, малцова бира и семена от сминдух. 7-ми
Разбира се, яжте и пийте, докато кърмите
По време на повишени хранителни нужди диетите, които изключват големи групи храни, трябва да се извършват само с много обширни хранителни познания. Не се препоръчва чисто сурова, невъглехидратна или строго веганска диета, която не е придружена от лекар, особено по време на бременност и кърмене.
Естествената диета, която се основава на разнообразие, баланс, свежест, естественост и сезонност, сега е особено важна.
Доказано е, че разнообразното меню за кърмещи жени води до вариации във вкуса на млякото им, което освен всичко друго може да има положителен ефект върху развитието на вкуса на бебето и последващото въвеждане на твърда храна. 8-ми
Освен >> десет принципа на естественото хранене >> има само няколко специални диетични препоръки за кърмене:
Кърмещите жени трябва да ядат морска риба с високо съдържание на мазнини, като херинга, скумрия, сьомга или сардини, ако е възможно, два пъти седмично. Положителните ефекти на съдържащите се в него омега-3 мастни киселини са доказани в голям брой проучвания във всички посоки, особено по време на кърмене по отношение на мозъчното развитие на бебето. 9
Естествените храни с висока хранителна плътност са идеални за здравословна закуска между тях. Това са напр. Плодове, зеленчуци, бадеми и ядки.
Някои майки избягват определени храни като лук, зеле, бобови растения, кисели плодове или пикантни ястия, докато кърмят, тъй като те могат да причинят болезненост или газове в бебето. Въпреки това, бебетата имат различни нива на чувствителност, така че не е необходимо да се прави без тях.
Кърмещата жена, разбира се, трябва да пие достатъчно. Обикновено се препоръчва да се пият 2-2,5 литра вода дневно, за предпочитане чаша вода с всяко хранене при кърмене.
По време на кърмене не трябва да се консумира алкохол. Дори малки количества алкохол влияят на рефлекса на смучене и преглъщане и увреждат бебето. Кърмещите жени също трябва да избягват пушенето на всяка цена. Замърсителите, съдържащи се в тютюна, преминават в кърмата, никотинът може да бъде открит в млякото в продължение на няколко часа.