Хранене по време на кърмене - Форум на майките

Форум за майки

Диетата по време на кърмене е подобна на тази по време на бременност и се препоръчва жените да продължат да се хранят с едни и същи неща.

След бременността загубата на излишни килограми може да ви обсеби. Но има нещо по-важно от тези килограми, а именно консумацията на храна, която може да ви даде необходимата енергия, за да бъдете най-добрата майка.

Производството на мляко изгаря 500 калории на ден, което означава, че когато кърмите, ще трябва да добавите между 200 и 500 калории към вашата диета, за да балансирате ситуацията. Хранителните вещества в храната ще помогнат на бебето ви да расте и да бъде здраво, затова се уверете, че храните, от които приемате допълнителни калории, са здравословни и пълни с витамини.

Не е нужно да изграждате специална диета за кърмене. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху здравословния избор. Фокусирайте се върху разнообразие от пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци. Измийте добре плодовете и зеленчуците преди консумация, за да намалите излагането на остатъци от пестициди.

Вашата диета трябва да се изгражда от:

протеин - (можете да ги намерите в месо, птици, морски дарове, яйца, сирене, мляко и кисело мляко, тофу, сушен боб). Но не забравяйте, че се препоръчва да избягвате да ядете акула, риба меч, скумрия поради високото съдържание на живак. Сьомгата има по-ниско съдържание на живак и е препоръчителна риба, но също и с ограничения.
Калций - Препоръчителният дневен прием на калций за кърмачки е 1300 милиграма на ден. Можете да прочетете етикетите на храните, които ядете, за да сте сигурни, че ядете достатъчно калций. Например, чаша мляко или кисело мляко съдържа 300 милиграма калций. Най-добрите източници на калций са: мляко, кисело мляко, твърди сирена, калций от концентрирани портокалови сокове.
Желязо
Витамин С
Витамини и минерали
Течности - Докато кърмите, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Освен водата, други добри течности са сок, мляко, супи, билкови чайове и супи. Високите температури или упражненията увеличават нуждата от течности. Ето защо, ако сте активен човек или е много горещо, уверете се, че сте достатъчно хидратирани.

Храни, които трябва да ядете:

Някои храни и напитки заслужават по-голямо внимание по време на кърмене. Например:

Алкохол - никакво количество алкохол не се счита за безопасно за бебето. Ако все пак пиете алкохол, дори в малки количества, изчакайте, докато тялото ви елиминира алкохола, преди да кърмите бебето си.
Кофеин - Избягвайте да консумирате повече от 2-3 чаши кафе на ден. Кофеинът в кърмата може да разтърси бебето или да попречи на съня му.
Риба - тази храна може да има висока концентрация на живак, въпреки че е богата на протеини и мазнини омега 3. Препоръчва се, но също така, с ограничение, е сьомга, риба тон, сом и скариди.

В редки случаи детето може да е алергично към нещо, което сте яли. В тази ситуация може да забележите реакция върху кожата (обрив или уртикария), при дишане или в памперсите (зеленикав цвят и лигавична структура). Решението е да премахнете от диетата си или да избягвате консумацията на тези храни.

Това, което е важно да запомните, е, че не трябва да имате специална диета, докато кърмите. Просто трябва да се опитате да направите здравословен избор на храна.