Хранене по време на бременност Съвети за девет здравословни месеца
Хранене по време на бременност: съвети за девет здравословни месеца
Бременността е изключение - и това често се отнася и за храненето. Много жени смятат, че оттук нататък ще трябва да ядат за двама. Вярно ли е? И каква е оптималната диета за майка и дете?
Берлин. Броколи, кисели краставички, сирене или шоколад? Защо някои се хранят здравословно без никакви усилия, докато други не могат без бургери и пица? „Основата за здравословно хранене се полага в утробата“, обяснява Франк Йохум, главен лекар в Клиниката за детска и юношеска медицина в Евангелската горска болница в Шпандау.
Оптимално: Пресни ястия и пълнозърнести продукти
„Това, което яде майката, достига и до детето чрез плацентата“, казва Йохум, президент на Германското дружество по хранителна медицина. Здравословното хранене по време на бременност е полезно за двама души - майката и детето. Но как изглежда, оптималната диета? „Препоръките се различават незначително от това, което се препоръчва на всеки човек“, казва Маргрет Морло, диетолог в Асоциацията за хранене и диететика. Това означава например: Пресните ястия са по-добри от незабавните. Три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. По-скоро използвайте пълнозърнести продукти, защото те съдържат много минерали, витамини и фибри.
Мит за бременността: храна за двама
Франк Джохум също не препоръчва специална диета за бременност. Има няколко неща, на които бъдещите майки трябва да обърнат особено внимание. „Полиненаситените дълговерижни мастни киселини, които се намират например в рибите, са важни за развитието на мозъка на детето“, казва той. Потребността от калории не е значително по-голяма. „Не е нужно да ядете за двама“, казва Морло. „Само през втория триместър на бременността дневното количество калории трябва да се увеличи с 250 килокалории. В последната третина с 500 килокалории. "
Хранете се здравословно, дори преди бременността
Бременните жени със сериозно наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни с мита за „хранене за двама”, казва професор Реджина Енсенауер, педиатър и ръководител на Института за детско хранене към Института „Макс Рубнър” в Карлсруе. „Изследванията показват, че наднорменото тегло в началото на бременността увеличава риска на детето да наднормено тегло по-късно.“ За да предотврати това, Енсенауер препоръчва здравословна диета преди бременността. "По-евтино е да започнете бременност с нормално тегло и здравословен метаболизъм."
Избягване по време на бременност: алкохол, фета и сурово месо
Въпреки това, според Реджина Енсенауер, бременните жени със силно наднормено тегло не трябва да се опитват компулсивно да намалят теглото си. „Бременността не е подходящият момент за това. Възможно е да има недостатъци при майката и детето. “Вместо това тя съветва да се храните балансирано и да включите възможно най-много упражнения в ежедневието. Независимо дали са с наднормено тегло или не: Като цяло има някои храни, които жените трябва да избягват по време на бременност, казва Маргрет Морло. Те включват сирене от сурово мляко, сурови животински храни, алкохол, продукти от отворени контейнери като фета, пакетирани салати и парчета плодове, както и смутита от щандове.
По време на бременност: просто се отпуснете
Реджина Енсенауер добавя, че храната, която се предлага от отворени съдове на плота за сирене или колбаси, е също толкова неблагоприятна. Освен тези забрани, Франк Йохум съветва преди всичко отпускане. "Правилното хранене не трябва да води до несигурност и голям стрес за бременните жени."