Хранене по време на бременност от какво се нуждае тялото на kanyo®
По време на бременността тялото на жената трябва да се грижи за бебето в продължение на девет месеца. Въпреки че девизът „Хранене за двама“ отдавна се счита за остарял, необходимостта от енергия и хранителни вещества все пак се променя. И така, какво трябва да яде бременна жена?
Основни правила: Хранене по време на бременност
Списъкът със забранени храни за бременни жени е дълъг. Няма къде да се изрежат толкова много от менюто, колкото си мислите. За да се хранят здравословно и безопасно, жените трябва преди всичко да търсят баланс. Основното правило е:
- Пийте много (2,5 литра на ден) и снабдявайте организма с витамини, минерали и микроелементи.
- Намалете малко мазните храни, но висококачествените протеини и добрите въглехидрати могат да попаднат в чинията.
Бременните жени трябва не яжте двойно повече количество. Повишеното потребление на калории се приема само от втория триместър на бременността. Това обаче са само 300 до 400 калории на ден. Това е приблизително еквивалентно на парче торта или купа мюсли с плодове.
Въглехидрати: Основата на храненето по време на бременност
Въглехидратите осигуряват енергия. Енергия, от която спешно се нуждаят мозъкът и мускулите. От биохимична гледна точка те са въглехидрати Захарни съединения, обаче има големи разлики в качеството. Рафинирани въглехидрати като
са по-скоро по-нисък. Тялото получава енергиен тласък, но е така краткосрочен. Нивата на кръвната захар скачат и падат също толкова бързо. След това гладът се връща.
Висококачествени въглехидрати може да се намери във всички пълнозърнести продукти (например ориз, хляб, тестени изделия) и в картофите. Те са богати на фибри и други важни хранителни вещества. The Това означава, че се чувствате сити по-дълго в. Въглехидратите трябва да съставляват 50 до 60 процента от вашата диета.
Фибрите са важни по време на бременност
Фибрите са несмилаеми и се отделят с изпражненията. Те обаче играят важна роля в храносмилането: Те регулират движението на червата. Това е особено важно за храненето по време на бременност, тъй като целият храносмилателен процес е малко забавен.
Освен това фибрите подпомагат усвояването на захарта в кръвта и намаляват липидите в кръвта. По време на бременността жените трябва да се грижат около 30 грама фибри яжте на ден.
Диетичните фибри се съдържат в
Богата на протеини диета по време на бременност
Протеинът съществува в организма под формата на т.нар аминокиселини. Има много различни такива, които са важни за безброй процеси в тялото ни. Можем да приемаме само някои от тези градивни елементи чрез храната. Поради това е важно по време на бременност да приемате достатъчно храни, богати на протеини.
Препоръчваме около 70 до 100 грама протеин на ден. Източниците на животински протеини трябва да съставляват около 50 до 70 процента от това, тъй като тези протеини са по-лесни за използване от организма. Останалото може да дойде от растителна храна.
Бременните жени се нуждаят от много калций
Подобно на желязото, калцият е минерал. Те участват в почти всички биохимични процеси в тялото ни. По време на бременност жената има нужда от около 1200 милиграма калций. Това съответства на 1,5 пъти повече от нормалното изискване.
Тялото се нуждае от калция за Кости и зъби на бебето. Проблемът: Ако тялото не е снабдено с достатъчно калций, той разгражда запасите в костите. В резултат костите губят силата си; в най-лошия случай се развива остеопороза и костите стават чупливи.
Обикновено запасът от калций може да се попълни и по време на бременност чрез балансирана диета. Половин литър мляко вече покрива 50 процента от дневната нужда. Той също така дарява магнезий и протеини. Бременните жени обаче трябва да отбележат това положителните ефекти на млякото са спорни в наши дни и отговарят на техните нужди от калций чрез други храни.
Други източници на калций са:
Моля, обърнете внимание: Солта, чаят, кафето и протеините инхибират абсорбцията на калций в организма.
Някои храни могат сериозно да увредят развитието на бъдещото дете.
Диета по време на бременност: йодът е един от тях
Германия се счита за зона с йоден дефицит. Ето защо в супермаркетите често има готварска сол, обогатена с йод. Йодът е микроелемент, който е от съществено значение за метаболизъм, но и Костно-мозъчно формиране на бебето важно е.
По време на бременност нуждата се увеличава с около 15 до 20 процента. Ако има дефицит, се препоръчва да се използват 15 до 20 милиграма в Таблетна форма да взема. Съществуват и комбинирани продукти, които съдържат едновременно фолиева киселина и йод. Пастьоризираното мляко и соленоводните риби са добър източник на микроелемента в допълнение към йодираната сол.
Бременните жени трябва да ядат храна, богата на витамини
Диета, богата на витамини, е абсолютно необходима по време на бременност. Трябва обаче да погледнете отблизо, за да видите дали допълнителното изискване наистина е изпълнено Хранителни добавки трябва да бъдат покрити. С витамин А например лесно може да се превърне в едно Прекомерно предлагане което дори може да има отрицателен ефект върху развитието на бебето и да доведе до малформации.
По-добре е по време на бременност редовни жълти зеленчуци (напр. моркови и тиква) и яйчни жълтъци. За разлика от много други витамини, витамин А може да се съхранява в организма.
Проблеми в Доставка на витамин В също са редки. Става трудно само за веганите. При жените, които избягват животински продукти, трябва да се следи по-специално стойността на витамин В12. Това е така, защото този витамин е важен за развитието на мозъка и нервите на нероденото бебе.
По време на бременността тялото се нуждае много витамин Ц, защото укрепва донякъде отслабената имунна система на бременната жена. В допълнение към цитрусовите плодове, червеният пипер е особено богат на витамин С.