Хранене по време на бременност от какво, колко

Сигурно сте чували безброй, дори противоречиви, информация за това как и какво да съветвате по време на бременност. Наистина ли трябва да ядете вместо две? Кои храни или напитки си струва да избягвате?

какво

Добре планираната диета по време на бременност не само служи на вашето здраве, но също така помага на вашето бебе да получи адекватно хранене по време на непрекъснатото му развитие.

Въпреки че често чувате, че трябва да ядете вместо две, в действителност вашите енергийни нужди се увеличават с не повече от 6-7% през първия триместър на бременността, което означава, че консумирате около 150 допълнителни калории 1. Енергийните нужди обаче могат да се увеличат с около 300 калории през втория и третия триместър.

Някои примери за това колко е 150 калории 1

  • 1 порция смути от къпина (200 g пресни или мирелитови къпини, 150 ml обезмаслено кисело мляко, лимонов сок, капка мед) + 2 бисквити с трици
  • 2 парчета средно киви + 1 тънко парче шунка + ½ парчета кроасан
  • 50 г старо сирене
  • 1 кок
  • 300 мл 1,5% мляко
  • 1 по-голям банан

Някои примери за 300 калорични храни 1

  • 200 мл влакнест сок от праскова + 3 леки сирена + 1 филия кафяв хляб от бакони
  • 250 мл 1,5% мляко + 5-6 супени лъжици корнфлейкс
  • 200 мл доматен сок + 1 кроасан с трици + 2 варени яйца
  • 1 порция пилешки гърди за барбекю (120 г пилешки гърди, 1 чаена лъжичка олио) + броколи на пара (250 г броколи, 1 супена лъжица масло)
  • 1 порция плодов ориз (150 ml 1,5% мляко, 40 g ориз, 50 g праскови, 50 g череши, 10 g захар)
  • 200 мл 100% портокалов сок + 10 г маргарин + 1 кок + 1 среден домат

С правилното хранене теглото ви постепенно ще се увеличава и излишъкът в идеалния случай ще достигне 10-12 кг. Растежът се състои от 1:

3,4 кг) Матка (

0,9 кг) Плацента (

0,7 кг)

  • Фетална обвивка
  • Амниотична течност (

    0,8 кг) Увеличаване на обема на кръвта (

    1,2 кг) Задържане на течности (

    1,4 кг) Отлагане на мазнини (

    3 кг) Увеличение на популацията на млечните жлези (

    Какво да ям?

    По време на бременност е изключително важно да се храните съзнателно и да носите качествена храна със себе си.

    От петте основни групи храни се препоръчват следните количества по време на бременност 1:

    Ето някои други съвети, които трябва да имате предвид:

    Вместо мазнини, съдържащи наситени мастни киселини (масло), използвайте продукти, богати на ненаситени мастни киселини, т.е. масла или маргарини.

    Яжте по-малко преработени и бързи храни, тъй като те също съдържат много наситени мастни киселини, както и много захар и сол. Ограничете консумацията на храни за вкъщи и се въздържайте от различни бисквити, торти, преработени меса, чипс, сладкиши и безалкохолни напитки.

    Пийте много вода, за да подпомогнете храносмилането и да елиминирате по-бързо токсините от тялото си. Опитайте се да пиете поне два литра на ден, за да останете хидратирани и да предотвратите запек.

    Важни здравни насоки за бъдещи майки

    Много е важно да планирате диетата си съзнателно и задълбочено, докато очаквате бебе. Ето някои основни, но важни съвети:

    • Избягвайте алкохола. Най-безопасно е изобщо да не се пие алкохол по време на бременност и кърмене.
    • Избягвайте храни, които могат да съдържат листерия. Меки сирена, пръжки, студени разфасовки, готови салати, сурови яйца, сурови или пушени морски дарове - всичко това си струва да се премахне от менюто за известно време. Винаги гответе или пържете добре яйца, месо и риба, преди да ги поставите на масата.
    • Намалете приема на кофеин. Консумирайте не повече от 200 mg кофеин на ден. Това е приблизително еквивалентно на две кафета еспресо или 4 кутии кола. Внимавайте с други източници на кофеин като чай, шоколад или енергийни напитки.
      • 1 порция (0,5 dl) варено кафе еспресо: 80-100 mg
      • 1 порция (0,5 dl) разтворимо кафе: 60-80 mg
      • 1 порция (2 dl) какао: 5 mg
      • 1 порция (2,5 dl) черен чай: 50 mg
      • 1 кутия кола: 36-50 mg
      • 100 г черен шоколад: 44-76 мг
      • 100 g млечен шоколад: 17-25 mg

    Ето как да лекувате най-честите симптоми на бременност

    Сутрешно гадене

    Осемдесет процента от жените изпитват сутрешно гадене *, придружено от гадене или повръщане през първия триместър. Въпреки че всяка жена е различна, някои от съветите по-долу могат да бъдат от голяма помощ и на вас.

    • Избягвайте миризми и храни, които причиняват гадене.
    • Опитайте различни храни и напитки, за да разберете какво облекчава симптомите ви. Някои жени се кълнат в джинджифилови безалкохолни напитки, докато други започват деня с бисквити за бита.
    • Яжте няколко и по-малки порции през деня. Това може да помогне за облекчаване или дори премахване на гадене.
    • Яжте нискомаслени и лесно смилаеми ястия като хляб, ориз и тестени изделия. Може да искате да опитате богати на протеини храни като твърди сирена.
    • Избягвайте мазни и пикантни храни, както и зеленчуци, които се надуват.
    • Пийте поне два литра вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано.
    • Може да искате да приемате витамин за бременност вечер - това може да помогне, ако страдате от сутрешно гадене.