Хранене по време на бременност - какво ядете, за да имате здраво бебе БЕБЕЖЕН РЕЖИМ За родителите и

време

Храненето по време на бременност е една от големите грижи на бъдещите майки. Но когато сте бременна, не е нужно да „ядете за двама“, освен образно. В края на 9-те месеца не трябва да наддавате повече от 16 килограма, казват лекарите. По време на бременност се нуждаете само от 10-15% повече калории и трябва да консумирате само 20-30 грама допълнителни протеини всеки ден.

Какво да ядете, за да запазите бебето си здраво:

Добре е да се яде повече протеин - мляко и производни (по-малко сирена и непастьоризирани продукти), месо, риба - което осигурява доброто развитие на плода.

въглехидрати (хляб, картофи, зърнени храни), с които сме свикнали да се придвижваме, дори се препоръчват по време на бременност, защото осигуряват много енергия. Но пазете се от ексцесии!

мазнини те са добри и при бременност и помагат за усвояването на витамини от плода. Нуждата от витамини, особено А ​​и С, се увеличава по време на бременност.

Консумирайте колкото се може повече храна за осигуряване калций (които намирате в млечните продукти, но също и в портокалите и броколите) и не забравяйте за добавките с фолиева киселина - комплекс от витамин В, който може да се намери в зелените зеленчуци. Вашият лекар обаче ще предпише добавка с фолиева киселина, за да се предотврати рискът от дефекти на нервната тръба (спина бифида, аненцефалия и др.).

Грах, спанак, боб и леща, но и месото ви осигуряват желязо от които много се нуждаете по време на бременност.

Овес, ябълки, тикви, сьомга, лешници, грах/грах, бобови растения, кисело мляко и хумус са сред най-добрите храни за бъдещото бебе. Яйцата също, чийто произход трябва да бъде строго контролиран, за да се предотврати рискът от салмонела. Яйцето осигурява около 6 грама протеин, но също така хълм съществена съставка за развитието на „нервни вериги и добра памет. Тиквата се препоръчва за калий, който помага за правилното функциониране на мускулите и сърцето, бобовите растения - за фибри, които също са полезни за майката за предотвратяване на запек, а киселото мляко е богат източник на протеини, калций и витамин D и е лесно смилаемо и поносимо дори в месеците, когато бъдещата майка е измъчвана от гадене. Най-екзотичният хумус е в списъка на препоръчаните храни поради сусам, зехтин и лимон в състава - той осигурява протеини, фибри, витамин С, желязо и фолиева киселина.