Хранене по време на бременност Хранене, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Риторично лятно училище: Теория и практика (7-11 юли)
Бременни ли сте или планирате да имате бебе? Ето правилното хранително поведение за този период.
Ако е необходимо, винаги трябва да се прави, преди да забременеете. В случай на с наднормено тегло, желателно е да загубите колкото се може повече килограми преди бременността, за да се избегне стабилизиране при това тегло след раждането, но особено за предотвратяване на усложнения, както за бебето, така и за вас (високо кръвно налягане, гестационен диабет, еклампсия).
Хранителни съвети
Диетата трябва да бъде избрана така, че да носи необходимите хранителни вещества, разпределени хармонично през целия ден.
Не е нужно да ядете за двама. Вместо това са необходими усилия, за да ядете два пъти по-добре.
Уверете се, че приемате правилно животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), но също и растителни протеини (пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти). Протеинът осигурява доброто развитие на бебето.
Яжте черен дроб веднъж седмично, за да предотвратите риска от отравяне с витамин А. Избягвайте сурово месо, като зъбен камък, черупчести и черупчести (поради повишения риск от инфекции).
Консумирайте едно кисело мляко на ден (максимум две), както и различни видове сирене. Трябва да се избягва изтичането на мляко и млечни продукти. Други храни, които съдържат калций, са: бирена мая, яйца, бадеми и др.
За правилен прием на флуор пийте минералните води, които го съдържат.
Ако нямате достатъчно желязо в тялото си, рискувате анемия, умора или уязвимост към инфекции. Съдържа желязо: месо, бобови растения, сушени плодове, яйца.
Недостигът на фолиева киселина (витамин В9) може да причини вродени дефекти. Те съдържат фолиева киселина: бирена мая, пшенични зародиши и бобови растения.
Фибрите предотвратяват запек. Редовно яжте плодове, зеленчуци, зеленчуци, салати, пълнозърнести храни и бобови растения.
Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация, да насърчите чревния транзит и да предотвратите инфекции на пикочните пътища. Трябва да се избягва алкохолът, тъй като е опасен за бебето, дори в малки количества.
Не приемайте лекарства или хранителни добавки без съвет от Вашия лекар.
Яжте разнообразно. Плодът възприема вкусовете от четвъртия месец на бременността. Колкото повече вкусове тя открива от утробата на майка си, толкова по-късно разнообразяването на храната ще бъде по-лесно.
Откажете се от пушенето. Тютюнът е опасен за плода, при раждането бебето може да тежи твърде малко и рискът от внезапна детска смърт е по-голям.
Обърнете внимание на вида диета
Очакваната загуба на тегло според обичайните нискокалорични принципи е опасна, тъй като води до важни дефицити на витамини, минерални соли и микроелементи, в момент, когато тялото се нуждае от двойно повече.
Качване на тегло
Има случаи на бременни жени с тегло между 15 и 20 килограма, без това да е оправдано. Обикновено по време на бременност жената трябва да наддаде около 8 килограма.
Задържане на вода
Увеличаването на теглото може да бъде и резултат от прекомерно задържане на вода, понякога свързано с общ оток, свързан с проблеми с венозната циркулация. В такива случаи е необходимо медицинско наблюдение, тъй като тази ситуация може да скрие високо кръвно налягане или наличие на албумин в урината.
Повишаване на теглото, изчислено според първоначалното тегло ...
Вземайки предвид размера на майката. Жена, която е 1,5 м и 60 кг, не трябва да приема повече от 8 кг по време на бременност. Жена с 1,75 м и 52 кг ще може да качи 15 кг без проблеми, тъй като първоначално е имала твърде малки резерви. Всъщност след раждането ще загубите тези излишни килограми много лесно.
Насърчава загубата на излишни мазнини. Сякаш тялото изпомпва резервите, които е направило. Следователно, майката, която дава бебето да суче, ще се върне по-лесно към теглото преди раждането.
Автор: Гастроентеролог Елена Капчелея
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!