Хранене по време на бременност - Edumedical
Оптималният прираст при бременност е 10-15 кг. Ако обаче имате наднормено тегло или дори затлъстяване преди да забременеете, не трябва да спазвате диети за отслабване по време на бременност.
Промените, предизвикани от натоварването, са отговорни за увеличаване на теглото от 10 кг при нормални условия при следното разпределение:
-увеличаване на обема на матката-1200 g
-оток (натрупване на течност) на долните крайници-1000-1500 g.
Недостатъчното наддаване на тегло може да бъде опасен знак. Ако сте напълняли само с 5 кг през дванадесетата седмица от бременността, диетата трябва да бъде анализирана отново.
А. Калории
По време на бременност се нуждаете от около 2400 конски сили на ден. Това представлява увеличение с 300 кал/ден в сравнение с диетата през небременния период.
Недостатъчният прием на калории може да представлява риск за вашия плод, а именно поднормено тегло, дистрофични новородени, които имат проблеми след раждането (лошо психическо и физическо развитие, ниска имунна система - са по-податливи на заболявания, особено настинки).
Б. Протеини
Известно е, че клетъчният растеж се нуждае от протеини.Недостатъчният прием на протеини по време на бременност може да доведе до необичайно увеличение на плода, намаляване на размера на феталните органи и увеличаване на заболеваемостта (заболявания) и дори перинаталната смъртност.
По време на бременност се нуждаете от около 1,3 g/ден/kg телесно тегло.
Повечето протеини трябва да идват от животински източници като месо, мляко, яйца, сирене и риба.
В. Минерали
Много жени имат неадекватни отлагания на желязо поради загуба на кръв по време на менструация.По време на бременността отлаганията могат да паднат още повече.
Ето защо по време на бременност трябва да приемате железни препарати в допълнение към приема на храна.
Препоръчителният прием на елементарно желязо (30-60 mg) трябва да се прилага ежедневно в допълнение към диетата.Желязото се съдържа в черния дроб, месото, сушения боб, зелените листни зеленчуци, зърнените култури и сушените плодове. .
Препоръчителният прием на калций е 1200 mg/ден, който можете да получите от един литър мляко на ден. Други източници на калций са сирене, кисело мляко, кефир и заквасена сметана (по-малко препоръчителни поради голямото количество мазнини).
Спазмите в краката (особено през нощта) са класически симптоми на недостиг на калций при бременни жени.
D.Vitaminele
Витамините не трябва да се използват като заместител на храната и не трябва да злоупотребявате с тях. Основните витамини, използвани при бременност, са фолиева киселина, витамин В12 и витамин С.
1. Фолиева киселина необходим е за образуването на хем, съдържащ желязо протеин на хемоглобина.
Недостигът на фолиева киселина влияе върху образуването на еритроцити (червени кръвни клетки) и причинява така наречената мегалобластна анемия.
Приблизително 1 mg фолиева киселина е необходима всеки ден по време на бременност.Фолиевата киселина се намира и във фармацевтична форма, но също така и в храни, като храни, съдържащи желязо и протеини, които са изброени по-горе.
Масивният дефицит на фолиева киселина може да доведе до по-сериозни проблеми, като преждевременно отлепване на плацентата, хипертония, предизвикана от бременност, дефекти на нервната тръба (спина бифида, дефицит на аненцефалия-мозък, енцефалоцеле).
2. Витамин В12- Този витамин се намира естествено само в храни от животински произход (месо или риба), така че вегетарианците страдат до голяма степен от анемия поради дефицита на този витамин. И много бременни жени са вегетарианци. Ако сте сред тях, уверете се, че приемате витамин В12 от добавки (таблетки).
3. Витамин С- Всеки ден по време на бременност се препоръчват 80 mg витамин С. Високите дози витамин C-1g, използвани за профилактика на настинка, също могат да бъдат от полза за плода.
В допълнение към правилното хранене, приемането на здравословен начин на живот е от полза както за вас, така и за плода. Те се състоят от леки упражнения, пътуване, избягване на тютюнопушене, алкохол и повечето лекарства.
Половият акт не вреди по всяко време на бременността, освен ако бременността не е сложна.
Задайте ВЪПРОС/Изпратете ОТГОВОР
Внимание, онлайн дискусиите не заменят специализираната консултация! Не включвайте имената на лекарствата в съобщението. С публикуването на въпрос или отговор вие потвърждавате, че сте съгласни с условията на сайта.