Изчислете спортни калории дневно или седмично дами бодибилдинг
Изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на FreakyBalboa »24 юни 2014 09:27
След като отслабна с 10 кг, то застоява от известно време. В момента съм в 83 кг на 174 см и 25 kfa.
След това преопределих основното си изискване и това ме доведе до около 1600 kcal.
Сега се настроих на 1900 kcal, но всъщност няма никакъв напредък.
В момента правя разделяне на 2 и тренирам 3 пъти седмично плюс 3 пъти 50-60 мин издръжливост Hiit и след това 30 минути стабилно състояние.
Въвеждам калориите, които съм спортувал, в myfitnesspal и след това най-вече ги изяждам.
Сега видях с друг калкулатор на kcal, че той разделя спортните kkcal на седмицата и го разпределя по дните, така че трябва да ям 2090 kcal дневно. Това по-добре ли е или двата метода не си дават нищо?
Моето разпределение на калории е 63 грама мазнини, 143 грама Kh и 190 грама протеин.
Трябва ли да слизам по-надолу по kcal числото? Просто се страхувам да не наруша метаболизма си, защото вече го направих. Благодаря ви вече.
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на 4/10 »24 юни 2014 09:35
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на Червена роза »24 юни 2014 09:39
Всеки ден? Разграничавате ли тренировъчните дни от нетренировъчните?
Правите ли справки?
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на FreakyBalboa »24 юни 2014 09:45
Сега втората седмица. Преди това бях качил 2000 и 1 кг за две и четири седмици и след това го намалих на 1800. Тогава имаше 300 грама на ден, но установих, че това е твърде много.
Знам, че тялото трябва да се адаптира и да свикне с промените, но толкова се страхувам да наддавам отново, защото никога повече не искам да виждам „другото“ си тяло в огледалото.
@червена роза
Да и не, ако не се справя, се придържам към ккал. Когато влагам тренировки в приложението, това също увеличава хранителните стойности и след това ги ям по този начин. Аз също се съмнявах в това. Трябва ли да поддържам ниско съдържание на мазнини дори след тренировка?
Така че при джогинг, kcal спецификацията на приложението се вписва, но когато правя силови тренировки, нямам представа какво изгарям. Приложението въвежда 250 kcal за 45 минути.
Не правя рефедиране.
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на 4/10 »24 юни 2014 г. 10:02 ч
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на FreakyBalboa »24 юни 2014 г. 10:04 ч
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на Червена роза »24 юни 2014 г. 11:12 ч
В тренировъчните дни въглехидрати и EW високо, фокусирайте се върху EW, ниско съдържание на мазнини. Ако повече калории тогава "инвестирайте" в EW и въглехидрати. Въглехидрати около тренировката (преди и след) и сутрин.
В останалите дни, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини (около два пъти повече от тренировъчните дни), високо EW. Като цяло малко по-малко калории (спестяват се върху въглехидратите и EW).
И на всеки 7-10 дни намалявайте мазнините и пирувайте с въглехидрати, така че нивото на лептин да се нормализира.
Ориентирайте се към 2100-2200 калории за TT и около 200-300 калории по-малко за NTT.
Забравете "калориите, които са били спортирани". Възможно е стойностите да са просто глупости и тези допълнителни калории да ви попречат да отслабнете.
Правете това в продължение на 2 седмици и вижте какво казва тялото ви. Все още не бих хвърлил пистолета в зърното и бих намалил толкова калориите, като се има предвид височината и теглото ви.
И:
Моля, не гледайте на храната или на тялото си като на враг („но аз се страхувам да напълнея, защото никога повече не искам да виждам в огледалото своето„ друго “тяло.“). Това е отрова за психиката и за успеха на потребителите!
И²:
Наистина ли правите 50-60 минути HIIT? Бих го намалил до 20 минути и бих увеличил интензивността за това.
Re: изчислявайте спортните калории дневно или седмично?
на FreakyBalboa »24 юни 2014 г. 11:31 ч
@червена роза
Супер полезен отговор, много благодаря.
Имам няколко допълнителни въпроса:
Само тези, при които правя силови тренировки или издръжливост, се броят за ТТ?
С каква приблизителна сума трябва да увелича въглехидратите и EW на TT и да намаля въглехидратите на NTT?
След това трябва ли да отида от мазнините до NTT или наистина да намаля сегашните 63 грама TT наполовина? Но това би било много малко или?
До und1: не, не мисля толкова екстремно, но се чувствам много по-добре сега и трябва да остане така
И 2: Забравих запетая, правя 20-25 мин хийт и там след 30 мин стабилно състояние