Хранене по време на бременност Доброто е по-добро от много ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse

Хранене за бъдещи майки

доброто

22.02.17 (ams). Хранете се добре, вместо много - за това е важно храненето по време на бременност. С малки изключения, същите препоръки се отнасят за бременни жени, както и за жени, които не са бременни. "Потребността от калории почти не се увеличава през първите дванадесет седмици от бременността", казва Анита Циликен, диетолог в AOK. От 13-та седмица бъдещата майка се нуждае от около 300 калории повече на ден. Това е приблизително еквивалентно на пълнозърнест хляб със сирене и домат. Всеки, който е имал здравословна и разнообразна диета преди бременността, едва ли има нужда да се държи по различен начин от обичайното в месеците преди раждането. В противен случай: Бременността е добра причина да се храните здравословно и с високо качество.

В крайна сметка здравословното развитие на нероденото дете зависи и от здравето на майката. Експертът на AOK Zilliken има следните диетични препоръки за бременни жени:

Добрата и балансирана диета не е достатъчна за всички хранителни вещества. „След консултация с лекар, бременните жени трябва да приемат допълнително 400 микрограма фолиева киселина до края на първия триместър на бременността“, казва Zilliken.

Още информация:

Същото се отнася и за йода, който също трябва да се приема ежедневно под формата на таблетки. Отговорните гинеколози следят снабдяването с йод и фолиева киселина, както и снабдяването с желязо. Броколите, агнешката маруля, просото, овесените люспи, ядките и разбира се месото съдържат много желязо. Добавянето на витамин С, например лимонов сок към зеленчуците, помага за по-доброто усвояване на желязото от растителните храни. В първата фаза на бременността, по-специално, много жени изпитват глад за храна, докато други се борят с гадене. „И в двата случая помага, ако храненията са разделени на много малки порции на ден“, казва Zilliken. Ако ви се яде нещо сладко или мазно, трябва съзнателно да имате под ръка плодове или зеленчуци с обилно потопено кисело мляко. Пиенето на чаша топла вода също може да помогне за спиране на апетита. Между другото: жените трябва да се въздържат от диети след раждането и по-скоро да изберат балансирана диета, за да се чувстват скоро отново добре.