5 съвета за това как да изберете качествено протеиново парче - GymBeam Blog
Проверете хранителния състав на протеиновите филийки върху опаковката, или е достатъчно за вас да имате име за „протеинов резен“? Това е важно вкус, или здравословен и балансиран протеинова закуска е авторитетна за вас? Тези решения за покупка трябва да имате предвид и при избора на протеинова филия.
Някои филийки го нарязват можете да прочетете, че те съдържат протеин, но истината е, че те съдържат по-малко протеини от въглехидратите. И вие искате да консумирате порция протеин, защото не искате да проваляте часовете на изпотяване във фитнеса с така наречения „протеинов резен“. Следвайте 5-те съвета по-долу и няма да имате проблем при разграничаването между хубава опаковка и здравословни и качествени протеинови филийки.
5 правила за това как да изберете протеинова филия
1. Въглехидратите не са на върха в списъка на съставките на опаковката
Изглежда че това правило е съвсем просто, но ще се изненадате колко протеинова филия съдържа подобно количество дял захар в сравнение с традиционните шоколадови филийки. Това е основно за по-добър вкус има, защото колкото повече захар съдържа една филия, толкова по-фина е тя. Също така е проблем, че a повечето не контролират захарта, намираща се на опаковката на парчетата количество, от те се интересуват само от пропорцията на протеини и калории. Това обаче е много измамно, тъй като въглехидратите може да са на върха в списъка на съставките дори при високото съдържание на протеини в протеиновия резен.
Въглехидратите също могат да бъдат скрити под различни имена и обозначения под харесвам например декстроза, фруктоза, оризов сироп, меласа, мед или нектар от агава, или други. Ако търсите протеинова добавка, това е вашата филия предимно протеини, плодове или зеленчуци или здравословни мазнини под формата на ядки Трябва съдържат. всичко прием на въглехидрати (в зависимост от източника) защото в кръвта в края на деня той се разпада на захар. Използва се и от мускулите и черния дроб депозиран като мазнина, освен ако тялото се нуждае от него като източник на енергия. [1] [2] [3]
Естествено филийката може да съдържа въглехидрати, но те не трябва да са на първо място върху етикета на протеиновата закуска като основна съставка на продукта. Затова винаги проверете общото количество въглехидрати на порция.
Например изображението по-горе показва етикет на продукта, които по целия път 40 грама въглехидрати съдържа и точно от първата суровина, така че най-богатата съставка е оризов сироп. Редът на съставките на опаковката е постепенен и с това започва с, който присъства в най-голямо количество в продукта до суровината, от която продуктът съдържа най-малко.
Съотношението на въглехидратите към протеините в продукта
Ние препоръчваме това избягвайте протеинови филийки, които съдържат над два пъти повече въглехидрати, от съдържанието на протеин в продукта. На снимката по-горе въглехидрати (40 g) и съотношение протеин (10 g) 4: 1. От посоченото съотношение знаем това протеиновият резен на снимката е по-скоро сладък, като протеинов заместител. [2]
Като цяло това ако резенът съдържа два пъти повече въглехидрати от протеина, трябва да изберем друг продукт. Обърни внимание, ако парчето tповече от 10 грама въглехидрати съдържа да бъде получено от плодове или други естествени източници. [3]
От друга страна, не трябва да забравяме това спортистите могат да консумират по-голям дял въглехидрати, като тези, които искат да свалят излишните си килограми или да се борят с наднорменото тегло. Прием на въглехидрати след тренировка може да бъде ефективен източник на енергия за тялото. [1]
Подсладители и подправки
В този момент други видове подсладители и ароматизанти трябва също да споменем. Обикновено те имат по-сладък вкус от захарта общото им съдържание на въглехидрати е по-ниско върху опаковката на продукта. Следователно някои протеинови филийки, които са направени без добавена захар, са съдържат изкуствени подсладители, като ацесулфам-К, аспартам, сукралоза, манитол, сорбитол, малтитол. Всички изброени подсладители са химични съединения на алкохоли. Тези те не са толкова сладки, но съдържат по-малко калории в сравнение със захарта. Именно поради това те се превърнаха в привлекателни заместители на захарта. [2] Хора, които са по-чувствителни към състава на храната, а от изкуствени подсладители може да забележи такива появата на храносмилателни проблеми, като запек, диария или коремна болка. В днешно време обаче напълно общ правим изкуствени подсладители в различни храни и хранителни добавки заменете захарта, и за повечето хора с това изобщо не Нищо проблем.