Хранене, насърчаващо съня - избягвайте будителите I Betten Nordheim
Много хора трудно намират спокойствие през нощта. В допълнение към стреса от ежедневието, необичайните модели на сън или лошите условия за почивка, диетата също може да играе роля, ако имате проблеми със съня. С правилната диета, която в най-добрия случай се провежда и в точното време, вие избягвате безсънието и рано привеждате тялото във фаза на покой, която нежно се подготвя за предстоящия сън.
Избягвайте тайни пикапи
Всички знаят, че е неблагоприятно да пиете кафе или черен чай вечер. Но има и скрити стимуланти в различни храни, които трябва да се избягват на всяка цена, преди да заспите. На първо място, трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар. Човешкото тяло е снабдено с енергия поради високото съдържание на захар. Нивото на кръвната захар се повишава и метаболизмът се ускорява, за да преработи енергията. Храните с високо съдържание на мазнини също трябва да се избягват преди лягане, за да се предотврати безсънието. Храносмилателният процес на храни с високо съдържание на мазнини натоварва силно тялото и стомаха. Същото се отнася и за суровите зеленчуци под формата на маруля или пресни зеленчуци: тялото работи дълго време върху смилането на храната, така че е доста трудно да се заспи. Цитрусовите плодове също са добре познати стимуланти, тъй като стимулират циркулацията и дават на тялото енергиен тласък.
Вечеря в точното време
Не само изборът на храна вечер е от съществено значение за добрия сън, времето, в което се консумира храна, също играе основна роля - както и количеството храна. Важно е да намерите златната среда: не трябва нито да си лягате с препълнен стомах, нито да сте гладни. В зависимост от това как се чувствате, трябва да планирате последното си хранене около два до четири часа преди лягане. Ако искате да спите бързо и спокойно през нощта, трябва също да избягвате споменатите по-горе храни, преди да си легнете. Така че тялото ви има достатъчно време да метаболизира храната и вие сте оптимално подготвени за спокоен, спокоен сън.