Хранене на съвети и трикове за кърмене на майки по време на кърмене

Хранене здравословно, докато кърмите

трикове

Яжте цветно: Прост трик, за да увеличите ежедневната си дажба плодове и зеленчуци: превърнете чинията си в дъга. Независимо дали зелено киви, червени домати, жълти чушки, оранжева тиква: колкото по-цветни, толкова по-добре. Основното правило е: 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.

Пълнене на въглехидрати: Висококачествените въглехидрати ви карат да се чувствате сити и щастливи. Яжте пълнозърнест хляб всеки ден или смесете мюслито си с овесени ядки. Осигурява разнообразие с ориз, картофи и бобови растения. Между другото: Пълнозърнестите продукти съдържат важни фибри, които стимулират храносмилането.

Запасете се с протеини: Яде редовно храни с високо съдържание на протеини като млечни продукти и яйца, месо и ядки. Веднъж седмично рибата ви осигурява достатъчно йод.

Органичното е по-добре: Опитайте се да използвате сезонни органични продукти възможно най-често. Те не само имат по-добър вкус, но и са без вредни вещества, които могат да преминат към детето чрез кърмата. Те също така съдържат особено голям брой жизненоважни вещества, тъй като поради кратките транспортни пътища те се берат само когато са реално готови за прибиране на реколтата.

Здравословни закуски: Разядката е разрешена, но умерено. Нашите съвети за здравословни закуски: пъстър микс, мюсли, кисело мляко, плодове или пълнозърнести бисквити. И ако това е торбата с чипс или шоколадът: От време на време се поглезете с малки грехове - правите невероятно количество, позволено ви е да го направите!

Пийте, пийте, пийте: Нуждите от течности също се увеличават по време на кърмене. Бебето пие около 800 мл кърма всеки ден. За да може производството на мляко да работи добре, трябва да пиете много. Трябва да са два, за предпочитане три литра течност на ден. Водата и чайовете са идеални. Разпръсквачите за сок са разрешени, ако бебето не реагира на плодовите киселини с възпалено дъно. Съвет: Все още чай, малцова бира или безалкохолна бира са идеални за увеличаване на количеството мляко.