Хранене на младия тенисист - ppt видео онлайн изтегляне
Хранене на младия тенисист
Решаваща точка! За да отговорим на изискванията на много родители, ето резюме на конференцията, дадена в неделя, 6 септември по време на срещата на лигата. Ето няколко практически съвета, които можете да дадете на децата си, за да им позволите да се представят добре и особено за да избегнете наранявания и да осигурите добрия им растеж.
Разпределение на храната В продължение на един ден разпределението на храната трябва да бъде: 12 до 15% протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) 30 до 35% липиди (животински и растителни мазнини) 50 до 55% въглехидрати (бавно: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, варива, бързеи: захар, мед, сладко, шоколад.)
За тенисистите нуждите от въглехидрати могат да се увеличат с до 60 до 65% в зависимост от интензивността на тренировката и темпото на мачовете → яжте 3 пъти на ден с 1 до 2 закуски в зависимост от тренировката и мача → при всяко хранене, от което се нуждаете: 1 суров и/или варен зеленчук 1 източник на протеин (месо, риба, яйца) 1 нишесте (тестени изделия, ориз, варива и др.) 1 млечен продукт 1 плод 1 мазнина
Пример за балансиран спортен ден Ставане: 1 голяма чаша вода Снек: плодов сок Закуска: зърнено блокче Хляб + масло Питейно кисело мляко Плодово кисело мляко или плодов сок Обучителен обяд: Вечеря: доматена салата Супа Омлет от пържола с картоф Ориз зелена салата Рататуй Камамбер от аромат ябълка с печена круша с канела Всичко придружено с вода и хляб Ако детето тренира между 12:00 и 14:00, за предпочитане е да добавите лека закуска в 10:30 сутринта, да консумира бързи захари по време на тренировка (вж. диета по време на тренировка) и да яде след.
Предконкурентната диета Тя има за цел да позволи изграждането на резерви на мускулно ниво, тя трябва да бъде: → богата на въглехидрати: увеличаване на дажбата на бавните въглехидрати 2 до 3 дни преди началото на състезанието за оптимизиране на гликогеновите резерви, след това бавно и пости същия ден. → намалено съдържание на фибри и мазнини, за да се избегне подуване на корема и храносмилателна тежест. → последно хранене максимум 3 часа преди началото на състезанието. След 3-часова дажба за изчакване.