Хранене на кърмещата майка Михаела Дрилеа

Няма храни, които майката трябва да избягва, защото кърми!

Универсално валидната препоръка е да ядете това, което ви харесва, когато ви харесва, но без да прекалявате и да избягвате, ако забележите реакции у детето, тези храни. Диетата на майката не влияе върху качеството на млякото.

Но лошата диета засяга по-скоро майката, отколкото детето, тъй като тялото на жената е изградено така, че да произвежда мляко по време на суша или глад.!

НЯМА СПИСЪК НА ЗАБРАНЕНИТЕ ХРАНИ В КРЕМЕТО! Кърмещите майки могат да ядат каквото си искат, защото децата са уникални и всяко може да бъде чувствително към други храни.

Общи хранителни препоръки: балансирана и здравословна диета, основана на хранителната пирамида, но спазвайки хигиенните мерки за избягване на инфекции с листерия и салмонела. Можем да обогатим диетата с храни, които съдържат желязо (червено месо, черен дроб, яйчен жълтък, зеленчуци, ядки, сливи) и с храни, които съдържат фолиева киселина, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба на плода (черен дроб, зелени листни зеленчуци, мая).

Хранителните вещества осигуряват растежа на плода и се отлагат като резерви за лактация, диетата по време на бременност трябва да бъде балансирана, хиперпротеинова, хиперкалорична (2200 калории), богата на витамини и минерали, защото 2-4 кг се отлагат за осигуряване на кърмене. При кърмене се губи по-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност, обикновено около ½ кг/седмица, но не повече от 3 кг/седмица.

Ако бебето ви е подуто, това не означава непременно, че сте яли броколи, зеле, карфиол или боб, грах ... ... това може да се случи също толкова добре и с други храни. Млякото се образува от това, което преминава в кръвта на майката, така че не е възможно тези газове да преминат в кръвта и млякото и да надуят бебето.

Храните с висока киселинност не влияят на млякото! Винаги ме питат дали цитрусовите плодове могат да се консумират през периода, когато кърмим. Киселите храни като цитрусови плодове, домати ... не могат да променят киселинността на млякото, както всяка друга храна, но някои бебета са чувствителни към протеините, които преминават в кърмата.

Мога ли да консумирам мед по време на кърмене? Разбира се, медът не е проблем за майката, той е забранен за деца под 1 година (тъй като чревната флора на бебето не може да унищожи ботулизма, който колонизира чревния тракт)

Колко време трябва да диета, докато кърмя? Да, но трябва да спазваме някои основни правила:

Изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца. След 2 месеца тялото има време да регулира оптимално производство на мляко, което най-вероятно няма да бъде засегнато, ако приемането на калории не бъде ограничено. Чрез кърменето изгаряме средно 200-500 калории/ден, така че не забравяйте, че дори без да спазвате строга диета за отслабване, пак ще отслабнете.
Продължете да кърмите при поискване - помага при отслабване.
Яжте поне 1500-1800 калории/ден, би било за предпочитане пред горната граница. Много майки се нуждаят от много повече от това, но въпреки това проучванията показват, че под този праг застрашаваме доставката на мляко.
Не губете повече от 600-700g/седмица, ако не искате да повлияете на производството на мляко.
Намалявайте калориите постепенно. Внезапното спадане може да повлияе на лактацията.
Избягвайте кратките и агресивни диети и лекарствата за отслабване.

Много жени у нас казват, че нямат търпение да спрат да кърмят, за да изпият кафе или чаша вино, или просто да не бъдат толкова внимателни към всичко, което консумират. За щастие можете да пиете кафе умерено, когато кърмите, от време на време можете да изпиете чаша вино/бира, можете да ядете това, което ви харесва и ще продължите да произвеждате ПЕРФЕКТНО мляко за вашето бебе, което има всички имунни ползи.

Какво трябва да ядем, за да имаме добро производство на мляко? Много просто: всичко, но най-важното е да кърмите толкова пъти, колкото бебето ви иска да суче. Колкото по-често кърмите, толкова повече мляко ще произвеждате.

Вегетарианска диета на майката: Вегетарианската или веган майката трябва да е наясно с приема на витамин В12, калций и цинк. Витамин В12 може да се набавя не само от месо, но и от яйца, мляко, сирене, риба, млечни продукти, пиле/пиле (отглеждани в двора). Ако не консумирате никакъв животински протеин, ще трябва да закупите добавки с витамин В12 или храни, обогатени с В12. Ако изобщо не консумирате млечни продукти, проверете тестовете за калций и цинк, не детето страда от дефицит на калций и цинк (детето получава тези минерали от вашето мляко, дори ако диетата е дефицитна), а вашето здраве.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Пелентеска