Хранене на хокей на лед - енергия - ентусиазъм - списание за хокей на лед
Играчът на хокей на лед консумира средно около 640 килокалории на час - © от Eishockey-Magazin
Всеки, който преследва енергично шайбата в хокея на лед и усеща ентусиазма от бързата игра на леда, консумира много енергия и трябва да обърне голямо внимание на диетата си. 80-килограмов играч на хокей на лед консумира средно 640 килокалории на час. Например, в сравнение с тениса на маса, със същия размер и телесно тегло, това е два пъти повече от килокалориите за 60 минути. Ако преобразувате толкова много енергия за кратко време, трябва да сте сигурни, че не консумирате празни калории, а консумирате храна, която ви осигурява и активни съставки.
Около 25 000 до 30 000 играчи на хокей на лед са активни в Германия. Тренировките и играта изискват голям брой мускулни групи. Тъй като това е много бърза игра, особено мускулните групи на долната част на тялото трябва да бъдат тренирани много добре. Целевите упражнения са необходими предимно за мускулите на задните крака, като например бедрото, мускулите на седалищната и долната част на крака и двуглавите мускули на прасеца. Седалищните мускули и мускулите на разгъвачите на гърба също са много важни за упражнения. Отпред се използват главно бедреният мускул и коляното. Що се отнася до страничните мускули на долната част на тялото, особено вътрешните мускули на бедрата и тазобедрените мускули са подчертани в хокея на лед. В същото време трябва да се обърне внимание и на цялата мускулатура на горната част на тялото. Всички мускули се нуждаят от енергия за своята работа, която е горивото за върхови спортни постижения.
Ако обърнете внимание на здравословна, балансирана диета, която е адаптирана към атлетичните ви постижения в хокея на лед, можете да увеличите представянето си. Количеството прием на течности чрез подходящи напитки също е важно при всеки активно практикуван спорт. За разлика от другата физическа активност, най-важното хранене в хокея на лед е след играта. Нуждаете се от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и микроелементи, както и вода. Въглехидратите са основните източници на енергия. Те попълват запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът е полизахарид, т. Нар. Разклонен полизахарид, без който мускулите не могат да изпълняват.
По принцип на въглехидратите се обръща твърде малко внимание; в спортовете за издръжливост повече от половината енергия, поне 60%, трябва да идва от така наречените сложни въглехидрати. Те се намират в изобилие в пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Капацитетът за съхранение на въглехидрати в организма е сравнително малък. Но в хокея на лед въглехидратите са необходими главно за енергийните нужди. Затова най-добре е да изберете храна със сложни въглехидрати веднага след играта. Прясна салата с пълнозърнеста багета или вкусна зеленчукова запеканка с пълнозърнести юфка биха били най-добрите източници на сложни въглехидрати. След високата консумация на енергия от тренировките по хокей на лед, това може да бъде и крок или пица, по възможност със зеленчуци и пълнозърнесто тесто, които Lieferando.de удобно доставя до вашия дом.
Общото правило за играчите на хокей на лед е да се хранят с мазнини модифицирана, богата на въглехидрати и разнообразна диета. Има и достатъчно количество вода, дори преди тренировка. Големите количества течност са от съществено значение за регулирането на топлината в хокея на лед. Не само водата се губи чрез потта, но и минералите. Поради това е препоръчително да изберете изотонични напитки, които осигуряват на тялото допълнителни минерали, но също така и лесно достъпни въглехидрати. Най-ефективна е смес от вода с малтодекстрин, водоразтворима въглехидратна смес на основата на нишесте и малки количества трапезна сол.