Хранене на хляб с Йоана Радуку Как да се отървем от жаждата за сладко Mobile
Събуждате се сутрин с невероятно желание да ядете нещо сладко, за да имате енергия, вие се утешавате, че е добре, като се има предвид, че е сутрин, така че на път за работа или училище си купувате кифла или геврек.
По време на обедната почивка, бързайки, консумирайте само няколко парченца шоколад за лека закуска и може би малко газиран сок, за да имате енергия. След обяд идва заслужен десерт - и така консумирахме повече захар, отколкото си представяхме за един ден, ако вечерта не отидем на сладолед.
Чувствате, че вече не можете да контролирате и без тази малка помощ, която се състои от рафинирани въглехидрати, няма да можете да управлявате през деня.
Ето няколко прости стъпки - препоръчани за Ziare.com от диетолога Йоана-Мария Радуку - да се откажат от тези въглехидрати.
1. Започнете деня с обилна и питателна закуска, богата на протеини, като месо или млечни продукти, здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо), пълнозърнести храни (хляб, овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, трици или ръж), богати на фибри и пресни зеленчуци или плодове.
2. Опитайте се да имате редовно хранене, поне три на ден, между които да включвате здравословна закуска, така че да не се появява глад. За закуски можете да изберете кисело мляко, мляко, плодове, пълнозърнести барове с ядки или семена, фъстъчено масло/бадеми/кашу с плодове.
3. Комбинирайте храните, така че храненията да са балансирани в хранително отношение, яжте ядки или кисело мляко с плодове и семена за закуски, за да се преборите с необходимостта от сладкиши.
4. Когато усетите интензивно усещане за консумация на нещо сладко, разходете се! Обикновено гладът изчезва след около 20 минути, ако ги пренебрегнете, особено ако си намерите работа и не мислите за тях.
5. Яжте здравословни мазнини: риба, богата на Омега-3, ядки и сурови семена.
6. Избягвайте изкуствените подсладители, в противен случай няма да се отървете от желанието да консумирате нещо сладко.
7. Направете няколко упражнения и спете между 6-8 часа/нощ.
8. Опитайте се да намалите стреса.
9. Осигурете нуждата си от витамини от група В, консумирайки пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, млечни продукти и месо, но също и хром от: броколи, грозде, сирене, боб или пиле.
10. Консумирайте източници на триптофан: сирене, черен дроб, сладки картофи, спанак и стафиди.
11. Не забравяйте хидратацията! Водата е много важна за борба с жаждата за сладко.