Хранене на хляб с Adina Rusu Храна за енергия и добро настроение Mobile
Умората е един от проблемите, с които много възрастни се сблъскват и се оплакват. Забързаният начин на живот, недостатъчният сън и лошите хранителни навици могат да причинят умора и да доведат до липса на енергия за нормални ежедневни дейности.
Тъй като нивата на енергия и умората не могат да бъдат измерени емпирично, създаването на диета за борба с тези заболявания има своите граници. Но тъй като е известно, че най-честите причини за умора са стресът, липсата на сън и лошите диети, предприемането на мерки за справяне с тези фактори може да бъде решението в повечето случаи.
По отношение на храненето, за да се борим с умората и да имаме оптимално ниво на енергия през целия ден, е важно диетата ни да включва достатъчно количество незаменими мастни киселини (особено омега-3), желязо, витамин D и витамин B12, обясни за Ziare.com диетолог Адина Русу.
Изключително важно, за да има оптимално ниво на енергия, е спазването на основните хранения. Здравословната закуска, която съдържа диетични фибри и сложни въглехидрати (като чаша кисело мляко с пълнозърнести храни), може да ни помогне да започнем деня си изпълнени с енергия.
Също така, правилният избор на консумираните храни е изключително важен. Известни са теориите за гликемичния индекс на храните, теории, които се основават на факта, че храни с висок гликемичен индекс причиняват бързо освобождаване на голямо количество инсулин след консумация, в сравнение с храни с нисък гликемичен индекс. Освобождаването на твърде много инсулин причинява ниско ниво на глюкоза в кръвта, което е недостатъчно за незабавни дейности и като следствие установяването на състояние на летаргия, умора.
Избягвайте да ядете сладкиши твърде често или в големи количества, тъй като те имат не само висок гликемичен индекс, но и много калории, като в повечето случаи са лишени от витамини и минерали („празни калории“).
Също така, за да имате оптимално ниво на енергия, е много важно да си почивате добре. Вечерята може да окаже голямо влияние върху продължителността и качеството на съня през нощта. Препоръчва се последното хранене да се яде около 3 часа преди лягане и да се изберат „леки“ храни, по-точно да се избегнат мазнини, които могат да доведат до задържане на храната в стомаха за по-дълъг период от време.
Ето защо диетата на Дюкан е изтощителна!
Също така е от съществено значение диетата ни да е балансирана и да съдържа правилните количества протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите са горивото, което обикновено се използва от тялото и поради тази причина диетите, които силно ограничават тези макронутриенти (като диетата на Дюкан), могат да доведат до инсталиране на различна степен на умора.
Доброто настроение е свързано с повишено ниво на енергия. Изследванията върху животни са показали това диети, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, не само спомагат за подобряване на паметта, но и добро настроение.
Следователно, балансираната диета, богата на антиоксиданти и омега-3 киселини, може да ни помогне да се чувстваме по-пълни с енергия. Включете в диетата си плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - всички богати на антиоксиданти - както и поне един важен източник на омега-3 киселини, като риба или някои семена.