Хранене на бременни и кърмещи жени
Хранене на бременни и кърмещи жени. Съвети от диетолога Мария-Виктория Раку
Здравословното хранене е тема, която все повече се обсъжда в обществото и когато става въпрос за бременна или кърмеща майка, диетолозите предупреждават, че понятието "здравословна и балансирана" означава качествена храна, а не количествена или две ", както казват някои.
С бременността трябва да се откажете от нездравословни навици, храни с ниско съдържание на хранителни вещества и да приемете меню, богато на витамини и фибри.
Според диетоложката Мария-Виктория Раку, през първите 3 месеца от бременността жената не се нуждае от допълнителен прием на калории в сравнение с периода преди бременността. През втория триместър количеството калории ще се увеличи с малко над 300 калории, а през третото тримесечие с още 400 допълнителни калории. Изключение е, че през първия триместър бременната жена е добавила много, така че количеството калории може да остане същото.
Не трябва да липсва в диетата на бременната жена протеин (месо, плодове, сирена, яйца), мазнини, особено омега 3 (намира се в риба, рибено масло, ленено семе, водорасли или в хранителни добавки), влакна и водата.
Ето списък с храни и хранителни вещества, които според диетоложката Мария-Виктория Раку трябва да бъдат намерени в диетата на бременна/кърмеща жена и които са забранени или трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Над. Морските риби, рибата тон, скумрията акула са богати на живак и са забранени през последния триместър на бременността и кърменето е противопоказано. Вместо това можете да изберете сьомга, шаран, костур, речна и морска риба.
Плодове, зеленчуци, ядки, семена, обезмаслено мляко, пастьоризирано, всички са добре дошли. Но изключваме шишчета и суши.
Витамин D. Бременните жени през последния триместър и тези, които кърмят се нуждаят от 3 пъти повече витамин D.. Той се съдържа в мазна риба, обезмаслени млечни продукти, яйчни жълтъци или хранителни добавки. Витамин D е много необходим, защото помага на тялото да усвои калция и ние се нуждаем от калций, защото се формира скелетът на бебето. При кърменето калцият достига до майчиното мляко. Ако майката не получава достатъчно калций, бебето така или иначе го взима от тялото, скелета и майчините зъби. Затова диетата трябва да е богата на млечни продукти и сусам.
Фолиева киселина. Международни експерти посочват, че консумацията на фолиева киселина е много важна през първия триместър на бременността и е строго посочена, когато централната нервна система на детето е сформирана да бъде администрирана, но също толкова важна е консумацията на фолиева киселина през втория и третия триместър. и дори по време на кърмене, особено през първата половина на годината.
желязо. Необходимо е през цялата бременност, особено през последния триместър. Най-голямо количество желязо се съдържа в червеното месо и черния дроб.
Витамин С. Двойно или дори тройно дозиране се препоръчва през последния триместър и по време на кърмене. Най-високата доза витамин С се съдържа в червения пипер, магданоза и мака. Внимавайте, обаче, запарката от маково семе се прави с преварена вода, но охладена до 40 градуса.
Кърмене.
Ако иска да отслабне, кърмещата жена трябва да яде всичко, но на малки порции. Процесът на кърмене изгаря много калории. През този период е необходимо да приемате хранителни добавки като фолиева киселина, витамин D, калций и фосфор.
Ако майката не консумира достатъчно витамини като витамин А, С, D, К или група В, бебето няма къде да ги получи, какъвто е случаят с фосфор и калций.
Колики и диета на майката.
Според диетолога няма медицинско проучване, което да показва, че диетата на майката влияе върху появата на колики. Доказано е, че ако майката пуши по време на бременност, бебето е по-вероятно да развие чревни колики.
Може да се сервира в малки количества (не повече от една порция) и рядко. Препоръчително е да минат не по-малко от два часа след сервиране и след това майката да кърми.
"Кърмата се състои от всички хранителни вещества, които влизат в кръвта на майката. Нека се храним правилно, ядем правилно и изключваме вредните навици", добавя диетологът Мария-Виктория Раку.
Съветът беше предложен по време на събитието Mami, Breastfeed me, организирано по повод старта на световната седмица на кърменето от Общинската клинична болница IMSP No. 1 и платформата E-Health.md.
Ако ви е харесало, споделете тази статия.
Ако искате първо да научите за нови статии, следвайте MAMA Online във FACEBOOK и