Отслабнете с; Метод на картата на психичното хранене
"Картата на психичното хранене" трябва да ви помогне да ограничите апетита си по-добре. Концепцията за отслабване идва от диетолога Ружута Дивекар, която вече се радва на статут на знаменитост в Индия.
Rujuta Diwekar е най-успешният диетолог в Индия. Тя съветва звезди от Боливуд като Карина Капур Хан и има почитатели от над 820 000 абонати в Instagram.
С нейния голям успех убеждението, за което тя се застъпва, е особено интересно: „Правилното хранене е точно обратното на преброяването на калориите“.
Но тя не само намалява броенето на калории, но и нейният подход работи без никакви забрани за определени храни като бързо хранене или захарни изделия.
Всеки може да яде това, което иска, а клиентите му все още отслабват. Как е възможно това?
Отговорът може да се намери в определен метод за снабдяване на собственото ви тяло с точното количество храна, от което то наистина се нуждае: „Карта на психичното хранене“.
Намерете правилното количество храна в три стъпки
В съответствие с индийската традиция, която доведе до йога и аюрведа, Раджута Дивекар използва цялостен подход към храненето.
В своя Fitnessproject 2018, 12-седмичен курс за тяло и ум, тя помага на своите участници да водят цялостен по-здравословен живот с дванадесет насоки в областта на храненето, фитнеса и психичното здраве.
Вашата насока номер 8 на „Карта на психичното хранене“ дори я направи международно известна. Състои се от три задачи:
- Представете си колко бихте искали да ядете
- След това сложете половината от него в чинията си
- Прекарайте два пъти повече време за ядене
Ако все още сте гладни след стъпка 3, започнете отново със стъпка 1.
Научете се да разбирате собствения си апетит
Идеята на Rujuta Diwekar зад този метод е да наблюдавате собствения си апетит по-критично. Това ще ви попречи да преяждате.
Тя препоръчва и други навици, които завършват ритуала на Картата на психичното хранене. Например тя съветва да се храните на едно и също място възможно най-често и да не се излагате на смущения от вашия смартфон или телевизор.
В крайна сметка целта е да се развие по-добра връзка с тялото и по-съзнателно използване на храна.
Тъй като колкото по-често трите стъпки от Картата на психичното хранене се използват с храна, толкова по-добре се развива интуитивната оценка на това колко наистина се нуждае тялото с времето.
Това от своя страна води почти автоматично - и без никакъв строг контрол като регистриране на консумираните калории - до постигане на идеалното тегло за вашето тяло в дългосрочен план.