Хранене на бременни и деца по време на бременност

Фокусът на вашата диета по време на бременност трябва да се основава на разнообразна прясна диета с висока хранителна стойност. Здравословното и редовно хранене е особено важно по време на бременност. Задължително е да се осигури достатъчен прием на течности с енергийни или нискоенергийни напитки.
Дори ако всяка бъдеща майка се храни по различен начин, има няколко основни правила.

Какво прави здравословната, балансирана диета:

Пълнозърнести продукти: хляб, картофи, зърнени продукти, тестени изделия и ориз

Тези нишестени храни трябва да бъдат основната част от всяко хранене, тъй като осигуряват висококачествени калории, витамини, минерали и фибри и ви държат да се чувствате сити за дълго време.

Тъй като плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, трябва да ядете поне пет порции на ден. Тази група храни обаче е и отличен източник на фибри, които помагат за облекчаване на гадене и запек. Суровите зеленчуци и пресните зеленчуци, приготвени или приготвени на пара на слаб огън, са най-добри, тъй като това до голяма степен запазва хранителните вещества и витамините. Не забравяйте да купувате пресни, сезонни продукти, колкото е възможно, те съдържат по-ценни съставки. В допълнение: измийте добре!

Месо, птици, риба и други храни с високо съдържание на протеини като Яйца, бобови растения и ядки

Вземете поне една или две порции от тази група храни на ден, тъй като те са особено богати на протеини, желязо, витамини и минерали.
Бобови растения, напр. Фасулът, грахът и лещата са важни източници на растителен протеин за вегетарианците. Рибата е много важна за задоволяване на повишената нужда от йод. Но се уверете, че червеното месо и риба винаги са добре приготвени, за да се предотврати токсоплазмоза и хранителни инфекции.

мляко и млечни продукти

Млякото, сиренето, киселото мляко и кваркът също са важни източници на протеин и са богати на калций и други минерали, както и на витамини. Яжте няколко от тези продукти всеки ден, за предпочитане вариантите с ниско съдържание на мазнини. Редовната консумация на мляко също се препоръчва за бременни жени.
Внимавайте със суровите млечни продукти: те могат да съдържат листерия и да доведат до листериоза, която е опасна за бременните жени.

Висококачествените мазнини са важни, напр. Богати на витамини животински мазнини (масло, сирене, яйчни жълтъци) и студено пресовани растителни масла (зехтин, рапично масло) с полиненаситени мастни киселини. Скритите и нискокачествени мазнини са в колбасите и пържените храни - трябва да ги избягвате колкото е възможно повече. Избягвайте преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар и силно подсладени напитки, въпреки че можете да се отдадете на някои от време на време.

Вода, шприц с плодови сокове, билкови чайове и плодови чайове

Адекватната хидратация е много важна за бременните жени. Пийте около два литра неподсладени напитки всеки ден. Трябва да смесите шприц в съотношение 1/3 сок и 2/3 вода. Водата, в която добавяте пресни билки, лимонови клинове, малини и краставици, е вкусна и без калории. дай. Напитките, съдържащи кофеин, трябва да се консумират само умерено (максимум три чаши кафе на ден).

Следните храни и луксозните храни са табу по време на бременност:

Алкохолът и никотинът - и двата са вредни за нероденото дете!

Сурово мляко и сурово мляко сирене

сурово или недопечено месо (като тартар, смляно месо, карпачо, "кървави" пържоли)

черен дроб

меко сварени яйца, пържени яйца

Десерти със сурови яйца (като тирамису)

някои рибни продукти (като суши, скариди, гралакс)

Тези храни могат да съдържат бактерии и патогени, които причиняват хранителни инфекции и които могат да застрашат бременната жена и нейното неродено дете.

Въпреки жаждата, не бива да „ядете за двама“. Какво ядете е много по-важно от това колко. А здравословното хранене определено може да бъде приятно! Сега е важно да се полагат големи грижи за състава и приготвянето на ястията. Качеството е преди количеството. Само тогава можете да избегнете рисковете от хранителни инфекции и да осигурите на тялото и бебето си най-важните хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини), минерали и витамини като фолиева киселина, йод, желязо и калций, както и витамин А, витамин С, витамин D и витамините на комплекс В.

Дневната ви нужда от енергия по време на бременност е само с 200 калории повече от дневната нужда от 2000 калории за небременната жена. Това съответства на около една или две порции плодове, напр. две ябълки. И имате нужда от тези допълнителни калории само през последните три месеца от бременността. По-късно, когато кърмите бебето си, можете да увеличите приема на калории малко повече, за да отговорите на нуждите на бебето. След това препоръчителният допълнителен прием е около 500 калории през първия месец от живота на детето ви, 530 калории през втория месец и 570 калории през третия месец.

Ако сте постоянно гладни, не се борете. Но яжте разумно. По-добре е да ядете няколко по-малки хранения на ден, вместо две или три големи. Ако нямате апетит за „здравословна“ храна в началото на бременността си поради гадене или гадене, можете обаче да отстъпите за кратко време на „неразумен“ глад. По-добре да имате парче крем торта в стомаха си, отколкото да рискувате да отслабнете за дълъг период от време! Но бъдете внимателни: Ако вашите нужди от калории често не са достатъчно покрити или ако постоянно ядете небалансирана или бедна на хранителни вещества диета, може да възникне ситуация с дефицит, която не само застрашава вашето здраве, но още повече психическото и физическото развитие на вашето дете. Недохранването може да доведе до сериозни усложнения при бременност. Недостигът на витамини и минерали, но също така и недостатъчното снабдяване с протеини, предизвикват проблеми, които варират от умора и повишено гадене по време на бременност до анемия и дисфункция на плацентата. Повишава се и рискът от спонтанен аборт или преждевременно раждане.