Хранене на бойни изкуства
Правилното хранене може значително да увеличи физическото представяне на бойните майстори. Ето няколко съвета за това какво е важно при хранене и пиене, за да може да се повиши производителността.
Хранителни градивни елементи за по-добра фитнес форма на бойните изкуства
Повече фитнес за бойни изкуства с балансирана диета
В бойните изкуства има важна връзка между диетата и физическите постижения. Балансираната диета повишава фитнеса и поддържа здравето. Бойците също трябва да се съсредоточат повече върху диетата си, когато се бият в определен клас тежести. Например от професионални боксьори и ММА бойци знаем, че се хранят специално, за да поддържат теглото си или да отслабнат малко преди битката.
Диетата на бойните артисти трябва преди всичко да е много богата на енергия и протеини. Следните хранителни компоненти играят важна роля:
Енергия от въглехидрати
Въглехидратите доставят на тялото енергия бързо. Те са най-важните доставчици на енергия за бойните изкуства. Не всички въглехидрати обаче са създадени равни. Сложните въглехидрати от картофи и пълнозърнести продукти са подходящи като енергиен източник. Тези въглехидрати ви държат сити за дълго време и не ви позволяват да вземете следващата най-добра закуска веднага. Въглехидратите от бяло брашно и гранулирана захар, от друга страна, са по-малко подходящи. Така наречените прости въглехидрати бързо повишават нивата на инсулин и кръвна захар. Ако енергията не се изгори веднага, хормонът инсулин съхранява излишната енергия като мазнина в мастните депа на тялото. На всичкото отгоре простите въглехидрати само предизвикват по-нататъшен глад за храна. Винаги искате да ядете повече. Не е достатъчно да се храните с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини. Човек също трябва да яде правилните въглехидрати. За спортистите е важно да започнат деня с много въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини.
Протеин за изграждане на мускули и мускулна регенерация
Протеинът е важен за мускулната регенерация, както и за поддържане и изграждане на мускулна маса. Бойците трябва да консумират много протеини, особено след тежка тренировка, ако фазата на регенерация трябва да бъде възможно най-кратка. Висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини може да се намери в храни като нискомаслени кварки, риба тон и пуешки гърди например. Обезмасленият кварк с ниско съдържание на въглехидрати също е отличен вечерен и нощен продукт, тъй като е богат на бавно метаболизиращ се казеинов протеин. Бавното храносмилане ви поддържа сити за дълго време и гарантира, че мускулите се снабдяват с протеини в продължение на много часове.
Мазнини: по-малко е повече
Трябва да избягвате мазнини в часовете преди тренировка и преди състезание. Стомахът трябва да изразходва много енергия, за да смила храната, богата на мазнини. Липсва енергия точно когато трябва да постигнете максимално физическо представяне. Чувствате се слаби или получавате стомашни спазми. Обикновено бойните артисти трябва да бъдат много щадящи с храни с високо съдържание на мазнини в диетата си в тренировъчни дни, така че тялото да не изразходва твърде много енергия за храносмилането.